Все мы знаем, что хороший сон – важнейшая составляющая здоровой жизни, но это, как и многие другие желаемые полезные привычки в нашей повседневной жизни – звучит легко достижимо, но в динамичных и напряженных буднях оказывается довольно сложной задачей.
Не стоит недооценивать здоровый сон. Последние научные исследования показывают, что его недостаток может привести к серьезным проблемам – повышенному давлению и высокому уровню холестерина, диабету, даже сердечному приступу.
Если оглянуться вокруг и спросить, хорошо ли они спят — вероятность получить утвердительный ответ мала. Почему? В компаниях с расстройствами пищевого поведения и наркозависимостью бессонница является одним из пяти основных факторов, мешающих нам иметь крепкое здоровье и в целом качественную жизнь для тела и разума.
В чем проблема?
Бесконечная прокрутка телефона перед сном
Я уверен, вы сотни раз слышали или читали, как вредно засыпать с телефоном перед лицом. Однако для многих людей «расслабиться» перед сном означает долгое щелканье по экрану или, что еще хуже, разговор по телефону. Если вы один из них, пора пересмотреть эту привычку и лучше всего — избавиться от нее как можно скорее.
Все электронные гаджеты, включая мобильные телефоны, телевизоры и ноутбуки, излучают так — так называемый синий свет, который, по мнению ученых, подавляет выработку в организме мелатонина, гормона, помогающего нам заснуть. Вы догадываетесь, что будет дальше — когда вы разговариваете по телефону два часа и, наконец, закрываете глаза — хороший ночной сон кажется просто невозможным. Распространенным симптомом чрезмерного увлечения гаджетами перед сном является ощущение «жужжания» в теле или звона в ушах.
Исследования доказывают, что проблема не только в этом. Просмотр социальных сетей перед сном особенно вреден для спокойного сна из-за активного потока информации, поступающей в мозг и затем мешающей ему отдыхать.
Послеобеденный сон
Корпоративная культура все чаще приветствует небольшие дополнения к рабочему дню, которые помогают сотрудникам быть массажистами которые приходят в офис, чтобы быстро расслабиться во время обеденного перерыва, инструкторы по йоге, которые дают советы о том, как сохранить тело и разум в равновесии, и все это с целью повышения производительности на рабочем месте.
Многие офисы в Америке и Японии также оборудованы комнатами для быстрого послеобеденного сна, который считается освежающим умственным «упражнением». Однако послеобеденный сон оказывается убийцей сна, и в желании провести продуктивный день многие люди лишают себя полноценного ночного отдыха.
Однако, если вы любите дневной сон, он должен быть коротким. Доказано, что до десяти минут сна в течение дня не вызывает сонливости до конца дня.
Кофеин, алкоголь и/или плотный ужин
Распространено мнение, что кофеин не мешает хорошему сну. Я лично знаю немало людей, которым нравится заканчивать ужин чашечкой эспрессо, а затем смиренно готовиться ко сну. Ученые непреклонны в том, что даже если кофеин не оказывает заметного влияния на ваш сон, ваше тело не получает достаточного отдыха, когда ему нужно перерабатывать кофеин, что вы съели или выпили на ужин. Это относится и к алкоголю.
Тяжёлые порции пищи тоже создают не только то жуткое чувство вздутия живота, когда ложишься спать и просыпаешься утром, но и вызывают дополнительную работу всего организма. Когда ваш желудок работает, а разум пытается отдохнуть, происходит то, что наука называет неполным сном.
Если вам все же нравится вечерний перекус, старайтесь есть его до 8 часов и исключите высокоэнергетическую еду, кислые продукты и напитки.
Категории: здоровье и красота, отдых и восстановление.