Исходное положение
Сведение рук на тренажере выполняется из следующего исходного положения.
- Сидя в тренажёре, руки горизонтально, локти упираются в рычаги.
- Запястья и предплечья расслаблены.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и сводим руки как можно ближе друг к другу.
- По завершении движения сделать выдох.
Это упражнение загружает большие грудные мышцы. Когда мы сводим локти оно воздействует на внутренние части мышц груди, также работают короткая головка бицепса и клювовидно-плечевые мышцы.
Сведение рук на тренажере подходит для новичков, так как даёт возможность набраться сил перед выполнением более сложных упражнений.
Использование упражнения
- Кому: новичкам и атлетам среднего уровня.
- Когда: в середине тренировки грудных.
- Количество: 3-4 подхода по 10-20 повторений.
