Спокойный сон в летнюю жару для многих людей недостижим. Как получить столь необходимый ночной отдых в невыносимую жару?
На этот вопрос отвечают международные эксперты, которых цитируют британские СМИ.
Будьте осторожны с едой
Если вы хотите сытно поесть, подумайте еще раз. Чем больше порция, тем больше метаболического тепла выделяется при переработке мочи организмом. Худшая услуга, которую вы можете оказать себе, — это есть белок. Вместо этого выберите небольшую холодную порцию, желательно сырую, с которой вашей пищеварительной системе будет легче справиться. Таким образом, вы экономите на приготовлении пищи и дополнительном тепле в доме.
Сохраняйте голову в прохладе
В жару нет ничего приятнее, чем лежать с горячей головой на прохладной простыне. Для этого перед сном следует положить постельное белье и пижаму, упакованные в чистый полиэтиленовый пакет, на несколько минут в морозилку.
Не допускайте попадания домашних животных и пыльцы в спальню
Домашние животные не лучшие друзья людей, когда они в движении. Летним аллергикам следует объявить спальную зону, в которой запрещено находиться с домашними животными, поскольку их шерсть часто переносит пыльцу, споры и другие аллергены, «проникающие» в кожу. Забудьте об объятиях со своим партнером. Объятия с партнером – гарантия «удушья» ночью. Учитывая, что организм человека вырабатывает эквивалент 116 Вт тепловой энергии в час, спать лучше «одному» в сильную жару. Кроме того, весьма вероятно, что ваш партнер не найдет покоя в жару и будет мешать вам спать.
Учитесь у пещерных людей
Принцип – место для сна должно быть темным, тихим и прохладным. Разумно охлаждайте помещение. В жаркую летнюю жару не поддавайтесь искушению открывать окна днем. Делайте это вечером, когда воздух остынет. Для лучшей вентиляции можно сделать сквозняк. Еще один полезный совет для охлаждения помещений — поставьте миску со льдом перед включенным вентилятором. Не заблуждайтесь, спите голым. Жгучий жар может вызвать желание не только снять одежду, но и избавиться от кожи, но это не выход. Совет эксперта – спите в хлопчатобумажных пижамах. Натуральные волокна хлопчатобумажной ткани впитывают пот тела и обеспечивают ощущение прохлады и комфорта. Хорошо, что постельное белье тоже хлопковое.
Пейте воду
Держите рядом с кроватью бутылку воды и пейте ее часто, чтобы избежать обезвоживания в жару и помочь организму остыть. Смочите водой точки, где вы чувствуете пульс – запястья, шею, голову. Если вы действительно «умираете» от жары, наденьте на голову прохладное полотенце.
Категории: здоровье и красота, отдых и восстановление.