10 лучших продуктов профессионального культуриста

10 продуктов культуриста

Здоровое и качественное питание — это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своей физической формы.

Помимо времени, проведенного в тренажерном зале, здоровое питание — лучший способ укрепить ваше общее состояние здоровья и улучшить физическую форму. Добавки могут вводить в заблуждение, и многие упакованные продукты в супермаркете содержат искусственные красители и ингредиенты, которые могут вызвать у вас чувство вялости.

Вот краткий список из 10 продуктов, которые помогут вам ходить по магазинам и питаться правильно, как профессиональный культурист.

Bombbar

Bombbar

Темная листовая зелень

Темно-зеленые овощи, такие как капуста, брокколи, листовая капуста, зелень и шпинат, чрезвычайно богаты питательными веществами и низкокалорийны. Они служат отличным дополнением или основой к более сытному блюду из курицы или рыбы. Это лучший природный источник таких веществ, как витамин А, витамин С, железо, клетчатка, витамин К, фолиевая кислота и многие другие жизненно важные поливитамины. Невозможно переоценить, насколько важным источником питательных веществ они являются в вашем рационе.

Рекомендация: всегда храните пакетик капусты или пакетик брокколи в холодильнике. Капуста станет отличной основой для салата, а брокколи отлично подойдет для овощного жаркого.

Fitstars RU

Fitstars RU

Яйца

Яйца — это универсальный, богатый белком продукт, который можно включить практически в любое блюдо, которое вы могли бы приготовить, так что используйте их! Яйца являются основным продуктом питания бодибилдеров по следующей причине. Они содержат огромное количество белка (который позволяет вашему организму наращивать мышечную массу), но при этом содержат слишком много калорий. Они также являются отличным вариантом, если вы пытаетесь избежать нездорового завтрака. Яйца полностью натуральные — никаких насыщенных жиров или вредных добавок, замедляющих ваше пищеварение.

Рекомендация: храните упаковку яиц в холодильнике. Вы можете съесть их на завтрак или добавить в коктейль для повышения содержания белка.

Рыба, выловленная в дикой природе (лосось, треска, тунец)

Рыба является важным источником омега-3 жирных кислот и основным компонентом рациона любого профессионала. Рыба, выловленная в дикой природе, как правило, содержит наибольшее количество омега-3. Лосось имеет более высокое содержание жира чем другие виды рыб, и может помочь вам дольше чувствовать себя сытым, потенциально предотвращая тягу к еде.

Fitness-place

Fitness-place

Рекомендация: храните лосося, треску или тунца в холодильнике и ешьте один раз в неделю. Вы можете запечь или обжарить на сковороде в качестве основного блюда, подавать с рисом или добавлять в салат.

Киноа или коричневый рис

Эти злаки (хорошо, киноа технически не является зерном) являются отличной здоровой основой для еды. Они богаты аминокислотами, которые необходимы для наращивания мышечной массы. Если вам нравится и то, и другое, отлично, если нет, вы можете легко заменить одно другим. Они также являются универсальным “строительным материалом”, которые можно легко комбинировать с другими полезными продуктами для здорового питания.

Рекомендация: держите в кладовой пакет с киноа или коричневым рисом. Вы можете подать курицу или рыбу с рисом или положить рис в салат с листовой зеленью — возможности безграничны.

Курица

Курица — еще одна незаменимая вещь в бодибилдинге. В нем астрономический уровень белка со сравнительно низким содержанием жира. Опять же, главное здесь — выбирать продукты, которые помогут вам избежать добавок, масел и вредных жиров, связанных с обработанными пищевыми продуктами. Приготовление курицы в домашних условиях с овощами, чечевицей, киноа или коричневым рисом — это сытное, богатое белком блюдо.

Рекомендация: храните курицу в холодильнике, чтобы есть ее на ужин в течение недели. Сочетайте с коричневым рисом, листовой капустой, киноа или брокколи, чтобы приготовить полезный ужин.

Сухие бобы и горох

Такие продукты, как черная фасоль, фасоль пинто, горох и чечевица, являются отличным дополнением к рациону культуриста. Их легко сочетать с полезными источниками белка, такими как рыба или курица, чтобы приготовить блюдо. Они также богаты железом и цинком, которые могут увеличить прочность суставов.

Рекомендация: храните в кладовой два пакета с вашим любимым видом фасоли или гороха. Они станут полезным и сытным дополнением к любому блюду, которое удержит вас от перекусов нездоровой пищей.

Греческий Йогурт

Незаменимый перекус в перерывах между приемами пищи, греческий йогурт — это полезный и сытный вариант, который способствует здоровью кишечника и усвоению других питательных веществ и минералов. Не говоря уже о том, что греческий йогурт является важным источником белка.

Рекомендация: храните упаковку вашего любимого греческого йогурта в холодильнике для перекусов. Вы можете добавить мед или немного грецких орехов для придания вкуса.

Оливковое масло, масло авокадо

Старайтесь избегать сливочного масла с высоким содержанием насыщенных жиров. Вместо этого выбирайте для приготовления оливковое масло, масло авокадо или другой вид растительного масла.

Рекомендация: храните в кладовой свой любимый вид растительного масла вместо сливочного, чтобы уменьшить потребление насыщенных жиров.

Фрукты

Существует множество различных категорий фруктов, но практически все они хороши для вас. Яблоки, бананы, груши и ягоды содержат много натурального сахара, но в конечном итоге они гораздо полезнее для вас, чем любая искусственно подслащенная закуска.

Рекомендация: держите на кухне один или два вида ваших любимых фруктов, чтобы перекусить, использовать в салате или приготовить смузи.

Сывороточный протеин

Самая популярная белковая добавка в мире бодибилдинга. Клинически доказано, что сывороточный протеин увеличивает прирост и помогает организму быстрее наращивать мышечную массу.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
Свежие статьи: