Упражнения, которые помогут вам прожить долго тренируясь с железом.
Уважайте старших. На протяжении всего детства большинство из нас слышали этот термин в той или иной форме. И хотя мы действительно уважали бабушку и дедушку, можно с уверенностью сказать, что никто из нас не хотел быть похожим на них. Согласно современной науке, вы можете обрести мудрость, которая приходит с возрастом и прожить дольше и при этом сохранить тело Конана-Варвара с помощью ключевых упражнений. Как? С хорошим усердием и вдохновением, мой друг. Кроме того я уверен, что мы бы уважали дедушку еще больше, если бы он весил 400 фунтов…
Согласно одному из крупнейших исследований, посвященных генам человека, старение оказывает глубокое влияние на скелетные мышцы, включая потерю мышечной массы и силы, а также увеличение уровня жира и соединительной ткани. Это состояние известно как возрастная саркопения. Однако с саркопенией можно бороться с помощью физических упражнений, поскольку доказано, что они противодействует влиянию старения на определенные гены.
“Поразительно, но мы обнаружили, что гены которые связаны как со старением, так и с физическими возможностями, в значительной степени противодействуют этому. Таким образом, представленные данные поддерживают точку зрения по поддержанию высокой физической формы у стареющего населения для противодействия негативному воздействию на функцию митохондрий”.
Еще более интересным является то, что организм не имеет возрастных ограничений на совершенствование с помощью физических упражнений. Физические упражнения, особенно поднятие тяжестей, показали улучшение состояния здоровья у людей в возрасте 80-90 лет. В любом возрасте физические упражнения могут принести пользу при правильном применении. Итак, когда вы знаете, что физические упражнения могут поддерживать работу вашего сердца в течение длительного времени, какие из них лучше всего выполнять? У нас есть несколько предложений.
Тяга саней
Несмотря на то, что тяга саней появилась в американском мире фитнеса совсем недавно, наши скандинавские друзья-лесорубы уже несколько десятилетий выполняют ее. Это функциональное упражнение, а значит, его легко применить в повседневной жизни. Это убережет вас не только от инвалидного кресла, но и от кабинета физиотерапевта. Отсутствие эксцентриковой нагрузки означает, что он вызывает минимальный износ вашего тела, что значительно снижает вероятность травм или болезненных ощущений. “Я падаю и не могу встать”, не для тебя.
Приседания
Приседания являются ключом к улучшению плотности костной ткани и наращиванию мышечной массы. Это упражнение с отягощением всего тела поможет предотвратить такие заболевания, как остеопороз, и оставит кабинет врача пустым.
Кардио
Неважно, бегаете ли вы марафон, играете в ракетбол или плаваете. Просто поддерживайте свою частоту сердечных сокращений на высоком уровне в течение длительного периода времени. Одышка, обычно связанная с лестницей и старостью, может уйти в прошлое. Выберите веселую кардиотренировку, которая вам нравится, и старайтесь делать ее по крайней мере два раза в неделю. А еще лучше присоединяйтесь к команде и играйте с другими! Неоднократно было доказано, что веселое времяпрепровождение делает вас счастливее и здоровее в долгосрочной перспективе.
Вставай, выходи и тренируйся!