Тренировка с гантелями

мышцы гантели

Тренировка с гантелями может быть очень эффективной, если знать как правильно её выполнять. Гантели — это очень эффективный и удобный инструмент для приумножения и сохранения своего здоровья, который отлично подходит женщинам и мужчинам, юношам и подросткам, людям пожилого и зрелого возраста.

Эта универсальность обусловлена тем, что любое движение с гантелями выполняется по естественной траектории, которая является физиологически обусловленной, так как гантели отдельно и независимо задействуют обе руки. Гриф штанги, в отличие от гантелей, сильно проигрывает в этом.

Гантели — это небольшой спортивный зал у вас дома, и тренировка с гантелями доступна всем. Они занимают мало места и могут заменить фитнес-зал. Множество физических упражнений, в которых используются гантели, дают возможность поддерживать в форме любую мышцу тела, а также развивать её. Существует более двух сотен упражнений в которых используются гантели. Для поддержания хорошей физической формы достаточно и двадцати из них.

Bombbar

Bombbar

Занимаясь 2-3 раза в неделю, вы можете прослыть женщиной с идеальной фигурой или атлетом. И для этого нужно серьёзно отнестись в занятиям по бодибилдингу.

Увлекаетесь боксом и смешанными единоборствами? На страничке https://fightnews.info/mma/ вы можете узнать о новостях MMA.

В упражнениях с гантелями нужно брать во внимание следующее:

1. Упражнения с гантелями — это упражнения с отягощением, и они являются силовыми. Тренировочные схемы должны составляться по принципу увеличения рабочего веса — принцип прогрессивной сверхнагрузки. Если не придерживаться этого принципа, то вы не избавитесь от жиров, и не нарастите мышечную массу.

Fitstars RU

Fitstars RU

Приобретая гантели вы должны знать, что нет смысла покупать гантели фиксированной массы. Нужно покупать либо набор гантелей, либо разборные гантели. Сейчас можно купить очень красивые, стильные и удобные гантели с замками, с помощью которых можно менять набор блинов на гантеле.

Для гармоничного развития пресса и спины отлично подойдёт скамья для пресса и спины. Вы можете использовать гантели работая на скамье, для того чтобы увеличить нагрузку на мышцы пресса или спины.

2. Упражнения с гантелями являются анаэробной нагрузкой. Т.е. при выполнении упражнений происходят физиологические процессы, которые не требуют много кислорода. Они помогают в снижении жира в организме и для развития мускулатуры. Однако для полной гармонии нужны и аэробные нагрузки.

Fitness-place

Fitness-place

Используя лёгкие гантели можно выполнять аэробные тренировки. Вы можете делать выпады, приседать, делать жимы, сгибания и разгибания рук, но довольно длительное время, не менее пяти минут.

3. Тот кто занимается с гантелями должен соблюдать определённый режим питания.

Теперь вы знаете как тренировка с гантелями поможет сохранить и приумножить вашу физическую форму!

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
Свежие статьи: