Тренировка с гантелями может быть очень эффективной, если знать как правильно её выполнять. Гантели — это очень эффективный и удобный инструмент для приумножения и сохранения своего здоровья, который отлично подходит женщинам и мужчинам, юношам и подросткам, людям пожилого и зрелого возраста.
Эта универсальность обусловлена тем, что любое движение с гантелями выполняется по естественной траектории, которая является физиологически обусловленной, так как гантели отдельно и независимо задействуют обе руки. Гриф штанги, в отличие от гантелей, сильно проигрывает в этом.
Гантели — это небольшой спортивный зал у вас дома, и тренировка с гантелями доступна всем. Они занимают мало места и могут заменить фитнес-зал. Множество физических упражнений, в которых используются гантели, дают возможность поддерживать в форме любую мышцу тела, а также развивать её. Существует более двух сотен упражнений в которых используются гантели. Для поддержания хорошей физической формы достаточно и двадцати из них.
Занимаясь 2-3 раза в неделю, вы можете прослыть женщиной с идеальной фигурой или атлетом. И для этого нужно серьёзно отнестись в занятиям по бодибилдингу.
Увлекаетесь боксом и смешанными единоборствами? На страничке https://fightnews.info/mma/ вы можете узнать о новостях MMA.
В упражнениях с гантелями нужно брать во внимание следующее:
1. Упражнения с гантелями — это упражнения с отягощением, и они являются силовыми. Тренировочные схемы должны составляться по принципу увеличения рабочего веса — принцип прогрессивной сверхнагрузки. Если не придерживаться этого принципа, то вы не избавитесь от жиров, и не нарастите мышечную массу.
Приобретая гантели вы должны знать, что нет смысла покупать гантели фиксированной массы. Нужно покупать либо набор гантелей, либо разборные гантели. Сейчас можно купить очень красивые, стильные и удобные гантели с замками, с помощью которых можно менять набор блинов на гантеле.
Для гармоничного развития пресса и спины отлично подойдёт скамья для пресса и спины. Вы можете использовать гантели работая на скамье, для того чтобы увеличить нагрузку на мышцы пресса или спины.
2. Упражнения с гантелями являются анаэробной нагрузкой. Т.е. при выполнении упражнений происходят физиологические процессы, которые не требуют много кислорода. Они помогают в снижении жира в организме и для развития мускулатуры. Однако для полной гармонии нужны и аэробные нагрузки.
Используя лёгкие гантели можно выполнять аэробные тренировки. Вы можете делать выпады, приседать, делать жимы, сгибания и разгибания рук, но довольно длительное время, не менее пяти минут.
3. Тот кто занимается с гантелями должен соблюдать определённый режим питания.
Теперь вы знаете как тренировка с гантелями поможет сохранить и приумножить вашу физическую форму!
Категории: физкультура, спортивное оборудование (инвентарь).