Исходное положение
Подъемы коленей в упоре выполняются из следующего положения. Локти на опоре, поясница плотно прижата к спинке.
Выполнение подъемов коленей в упоре
- Делаем вдох и поднимаем колени к груди, округляя спину, для большего напряжения мышц пресса.
- В конце движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
Подъемы коленей в упоре прорабатывают сгибатели бедер, в первую очередь подвздошно-поясничные, и прямые и косые мышцы пресса — особенно сильно нагружаются нижние части пресса.
Варианты выполнения упражнения
- Для проработки только мышц пресса нужно сократить амплитуду движения, не нужно опускать колени ниже горизонтали, сохраняя лишь лёгкий прогиб позвоночника.
- Если его выполнять с выпрямленными ногами то нагрузка возрастает. Седалищно-подколенные мышцы должны быть эластичными.
- Для дополнительного напряжения можно задержать на пару секунд колени у груди.
Видео выполнения упражнения
Использование упражнения в бодибилдинге
- Кому: Всем.
- Когда: Начало или конец тренировки.
- Количество: 3-4 подхода по 20-40 раз.
Категории: физкультура, физические упражнения (картинки, видео), силовые упражнения на пресс.