Сгибание ног лежа

сгибание ног лежа

Исходное положение

Лицом вниз на скамье тренажёра. Взяться за рукоятки тренажёра. Ноги «заправить» под валики тренажёра.

Выполнение сгибаний ног лежа

  1. делаем вдох и одновременно сгибаем ноги, пытаемся коснуться пятками ягодиц; медленно, под контролем, опустить ноги в исходное положение;
  2. по завершении движения делаем выдох.
выполнение упражнения

Сгибание ног лежа задействует все седалищно-подколенные мышцы, икроножные мышцы, а также глубокие подколенные мышцы.

Если стопы повёрнуты внутрь носками, то сильнее работают полуперепончатые и полусухожильные мышцы, а если носками наружу, то больше работают длинная и короткая головки бицепсов бедра.

На практике делать поворот стоп наружу трудно, поэтому просто и доступно прорабатывать лишь икроножные мышцы и задние бедренные:

  • при выпрямлении ног больше работают седалищно-подколенные мышцы бедер;
  • при дорсальном сгибании ног больше включаются в работу икроножные мышцы.

Видео упражнения

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: От любителя до мастера.
  • Когда: В конце тренинга ног.
  • Количество: 3-4 подхода по 10-15 повторений.