Исходное положение
Сидим или стоим с гантелями в опущенных руках, ладони обращены внутрь.
Выполнение сгибания рук с гантелями хватом молоток
- делаем вдох и сгибаем руки в локтях одновременно или поочерёдно;
- возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.
Это лучшее движение для плечелучевых мышц. Также задействованы бицепс и немного плечевая мышца.
Использование упражнения
- Кому: От любителя до профессионала.
- Когда: Во второй части тренировки.
- Количество: 3 подхода по 8-15 повторов.
Категории: физкультура, физические упражнения (картинки, видео), силовые упражнения для рук.