Исходное положение
Сгибание рук с гантелями хватом молоток выполняется из следующего исходного положения.
- Сидим или стоим с гантелями в опущенных руках.
- Ладони обращены внутрь.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и сгибаем руки в локтях одновременно или поочерёдно;
- Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.
Это лучшее движение для плечелучевых мышц. Также задействованы бицепс и немного плечевая мышца.
Использование упражнения
- Кому: от любителя до профессионала.
- Когда: во второй части тренировки.
- Количество: 3 подхода по 8-15 повторов.
