Исходное положение
Мостик лежа выполняется из следующего исходного положения.
- Лежим на полу, руки прямые вдоль туловища.
- Ладони на полу, колени согнуты.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и поднимаем ягодицы вверх, твёрдо опираясь стопами в пол.
- В конце движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
Мостик лежа в основном задействует большие ягодичные и седалищно-подколенные мышцы.
Его нужно выполнять многократно, ощущая в каждом повторе напряжение мышц в верхней точке подъёма.
Использование упражнения
- Кому: всем.
- Когда: в середине тренировки ног.
- Количество: 3-4 подхода по 10-20 повторений.
