Мостик лежа

мостик лежа

Содержание:

Исходное положение

Мостик лежа выполняется из такого положения. Лежим на полу, руки прямые вдоль туловища, ладони на полу, колени согнуты.

Выполнение упражнения мостик лежа

  1. Делаем вдох и поднимаем ягодицы вверх, твёрдо опираясь стопами в пол.
  2. В конце движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
Мостик лежа - выполнение упражнения

Мостик лежа в основном задействует большие ягодичные и седалищно-подколенные мышцы.

Bombbar

Bombbar

Его нужно выполнять многократно, ощущая в каждом повторе напряжение мышц в верхней точке подъёма.

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Всем.
  • Когда: В середине тренировки ног.
  • Количество: 3-4 подхода по 10-20 повторений.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
Свежие статьи: