Мостик лежа

мостик лежа

Исходное положение

Мостик лежа выполняется из такого положения. Лежим на полу, руки прямые вдоль туловища, ладони на полу, колени согнуты.

Выполнение упражнения мостик лежа

  1. Делаем вдох и поднимаем ягодицы вверх, твёрдо опираясь стопами в пол.
  2. В конце движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
Мостик лежа - выполнение упражнения

Мостик лежа в основном задействует большие ягодичные и седалищно-подколенные мышцы.

Его нужно выполнять многократно, ощущая в каждом повторе напряжение мышц в верхней точке подъёма.

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Всем.
  • Когда: В середине тренировки ног.
  • Количество: 3-4 подхода по 10-20 повторений.

Оставьте комментарий