Вертикальная тяга

вертикальная тяга

Исходное положение

Вертикальная тяга выполняется из следующего исходного положения. Стоим, ноги врозь, спина прямая. Штангу удерживаем у бёдер, на ширине ладони. Хват сверху.

Выполнение вертикальной тяги

  1. Делаем вдох и тянем штангу вдоль тела вверх, поднимая как можно выше локти, до самогоподбородка. Медленно возвращаемся в исходное положение.
  2. В конце движения делаем выдох.
Вертикальные тяги - выполнение упражнения

Вертикальная тяга прорабатывает трапециевидные мышцы, в основном верхнюю часть, а также дельтовидные, мышцы поднимающие лопатку, плечевые мышцы, бицепсы, предплечья, пресс, поясничные мышцы и ягодицы.

Следует сказать, при увеличении ширины хвата больше работают дельтовидные мышцы (средний пучок), и меньше трапеция.

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Всем, от любителя до мастера.
  • Когда: В конце тренировки на спину или на плечи.
  • Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.

Оставьте комментарий