Вертикальная тяга

Исходное положение

Вертикальная тяга выполняется из следующего исходного положения.

• Стоим, ноги врозь, спина прямая.
• Штангу удерживаем у бёдер, на ширине ладони. Хват сверху.

Выполнение упражнения

1. Делаем вдох и тянем штангу вдоль тела вверх, поднимая как можно выше локти, до самогоподбородка. Медленно возвращаемся в исходное положение.
2. В конце движения делаем выдох.

Вертикальная тяга прорабатывает трапециевидные мышцы, в основном верхнюю часть, а также дельтовидные, мышцы поднимающие лопатку, плечевые мышцы, бицепсы, предплечья, пресс, поясничные мышцы и ягодицы.

Следует сказать, при увеличении ширины хвата больше работают дельтовидные мышцы (средний пучок), и меньше трапеция.

Использование упражнения

• Кому: всем, от любителя до мастера.
• Когда: в конце тренировки спины или плеч.
• Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.