Углеводы — это самая главная составляющая диетического рациона спортсмена. Однако существует ошибочное мнение, что все углеводы вредны. На самом деле существует много видов полезных углеводов, таких как фрукты, овощи и семечки, которые должны быть в ежедневной порции каждого человека.
Вот 5 основных причин, почему эти виды углеводов хороши и чем они полезны. Не стоит их бояться и избегать!
Углеводы питают мозг и мышцы
Углеводы являются основным источником энергии для нашего мозга и самым быстрым способом производства энергии в нашем теле. Углеводы играют для вашего тела ту же роль, что и топливо для вашего автомобиля. Так же, как и в машине, наш организм запасает ограниченное количество углеводов, а поскольку они поддерживают нас во время тренировок и занятий спортом, важно потреблять их достаточное количество.
Нельзя пропускать углеводы после тренировки
Когда вы потребляете достаточное количество углеводов в течение дня, белок высвобождается для выполнения своей основной задачи: наращивания и поддержания мышечной массы. Если ограничить углеводы, белок понадобится как источник энергии, а не для наращивания мышечной массы.
Углеводы должны составлять основную часть рациона
Для спортсмена диета с высоким содержанием углеводов необходима для удовлетворения ежедневных потребностей в тренировках и упражнениях. Хотя потребности у разных людей разные, в зависимости от вида спорта и рабочей нагрузки, углеводы всегда должны составлять большую часть калорий.
Углеводы перед тренировкой улучшают вашу работоспособность
Ешьте правильные углеводы за 1-2 часа до тренировки, и это поможет улучшить вашу физическую работоспособность.
Выберите легкие для переваривания закуски перед тренировкой, такие как банан, английский кекс с джемом или мюсли.
Углеводы помогают восстановлению
Потребление углеводов после тренировки помогает пополнить запасы энергии, которые были израсходованы во время интенсивных упражнений.
Моим мышцам нужны белки и углеводы, чтобы правильно восстанавливаться и становиться сильнее.
Категории: физкультура, фитнес, бодибилдинг, спортивное питание.