Много информации о том, что повышает уровень тестостерон, и ничего о том, что его понижает.
Есть продукты и напитки, которых следует избегать, потому что они буквально разрушают мужской гормон. Известно, что морепродукты и петрушка повышают уровень тестостерона. Однако давайте посмотрим, какие продукты и напитки понижают его!
Алкоголь
Даже считающееся безобидным пиво влияет на снижение мужского гормона, и пьющие люди рано или поздно с этим сталкиваются. Если для вас важно поддерживать высокий уровень тестостерона, просто ограничьте потребление алкоголя, включая пиво и спиртные напитки. Алкоголь останавливает рост и развитие мышц и негативно влияет на рост мышечной массы. Виноваты в этом те самые эндорфины, которые выделяются при употреблении алкоголя и заставляют чувствовать себя хорошо. Однако они несут ответственность за ухудшение уровня тестостерона. Алкоголь снижает обмен веществ, нагружает печень и со временем приводит к накоплению лишнего жира, особенно если употребление алкоголя сочетается с большим приемом пищи.
Соевые продукты
К сожалению, почти все исследования, связанные с влиянием сои на мужское здоровье, пришли к выводу, что она снижает количество сперматозоидов и уровень тестостерона. Недавнее исследование Государственного университета Колорадо связывает потребление сои с образованием в кишечнике большого количества соединений, называемых “equol“, которые буквально останавливают выработку тестостерона.
Сладкое
Здесь можно смело брать конфеты, пончики и всевозможные сладости, но пока самыми опасными являются газированные, безалкогольные и сладкие напитки. Оксфордский университет провел следующий эксперимент: 75 мужчин получили 75 г чистого сахара и после обследований обнаружили, что у всех них произошло падение количества вырабатываемого тестостерона на 25%.
Закуски из кондитерских изделий
Пирожные, блины, пирожные, круассаны… вкусно, но они враги тестостерона! В основном из-за содержания трансжиров и сахара. Замените их овсом, семенами, фруктами, сэндвичем из цельнозерновой муки или пиццей из цельнозерновой муки. А когда очень хочется блина, приготовьте его дома из цельнозерновой муки и чистого жира.
Семена льна
Да, это очень полезный источник омега-3 жирных кислот, но они также богаты соединением под названием «лигнаны». Оно на самом деле снижает уровень тестостерона, поэтому замените его семенами конопли или кунжута!
Категории: здоровье и красота, правильное питание.