На первом месте среди вредных привычек стоит использование телефонов перед сном.
Я думал, что переедание, отсутствие физической активности и курение — самые вредные привычки, которые большинство людей связывают с новогодними обещаниями, но авторы нового американского исследования обнаружили, что это не так.
Телефонные разговоры в постели негативно сказываются на сне, а недосып, в свою очередь, негативно влияет на ряд вредных привычек. Например, усталость после бессонной ночи заставляет людей чаще тянуться к чашке кофе, я обычно добавляю больше сахара в надежде на быструю подзарядку. Однако такой подход, по мнению экспертов, не самый разумный для решения проблемы энергодефицита.
Их предложение в данном случае заключается в том, чтобы люди искали более здоровые альтернативы энергии и избегали добавления сахара. Имея это в виду, эксперты рекомендуют не сосредотачиваться исключительно на похудении, физических упражнениях и отказе от курения, а вместо этого сосредоточиться на том, чтобы рано ложиться спать, ограничивать время перед экраном и избегать ночных закусок. По мнению авторов этого исследования, в топ-20 самых вредных привычек входят:
- Использование телефона перед сном
- Слишком много времени, проведенное перед экраном, в том числе в телефоне
- Перекусы поздно ночью
- Находить предлоги что-то не делать
- Исключение овощей и фруктов из ежедневного меню
- Заказ еды на вынос в выходные
- Добавление сахара в кофе и чай
- Копание в холодильнике после ужина
- Чрезмерное потребление кофе
- Пользование лифтами и эскалаторами вместо подъема по лестнице
- Чрезмерное употребление газированных напитков
- Употребление готовых продуктов и полуфабрикатов
- Чрезмерное употребление соли
- Поездки на автомобиле вместо прогулок
- Скрытые перекусы
- Употребление алкоголя сверх рекомендованного недельного лимита
- Пропуск утренней чистки зубов
- Парковка как можно ближе к магазину
- Ложиться спать с макияжем
Категории: здоровье и красота.