5 продуктов ускоряющих восстановление мышц

5 продуктов для восстановления

Употребление правильных продуктов после тренировки может помочь вам не только быстрее восстановиться, но и уменьшить боль в мышцах. Это может помочь вам набрать вес или похудеть, или и то, и другое. Правильное питание является ключом к успешному преобразованию вашего тела. И лучшими союзниками после тренировки на вашем пути к этим изменениям будут рыба, ягоды, зелень и яйца.

5 лучших продуктов после тренировки для быстрого восстановления мышц

Терпкая вишня

Все ягоды исключительно полезны для вас и могут помочь восстановлению мышц благодаря своей антиоксидантной силе. Они также низкокалорийны, но богаты клетчаткой, что делает их идеальной бодрящей закуской. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Международного общества спортивного питания, терпкая вишня эффективна в уменьшении мышечной боли.

Bombbar

Bombbar

Ешьте терпкую вишню после вечерней тренировки, и вы сможете воспользоваться другими преимуществами, которые она дает. Этот фрукт стимулирует синтез мелатонина. Это означает, что после этого угощения вы сможете лучше спать и отдыхать.

Но не смешивайте ягоды с молочными продуктами, так как последние могут снизить усвояемость антиоксидантов.

Яйца

Яйца — один из лучших белковых продуктов для наращивания мышечной массы. Поэтому употребление их в пищу после тренировки ускорит восстановление тканей. Это не только уменьшит боль в мышцах, но и поможет вам гораздо быстрее восстановиться.

Fitstars RU

Fitstars RU

Когда вы тренируетесь вам нужно употреблять белок не только для наращивания мышечной массы, но и для более эффективного сжигания жира. Без этого ваше тело не станет подтянутым, оно просто станет очень большим. Яйца, благодаря их легкоусвояемым белкам, идеально подходят как для роста мышц, так и для похудения. Чтобы добиться наилучших результатов, вам нужно быстро сжигать жир и наращивать мышцы. Это означает, что вам следует подумать о переходе на интенсивную диету, чтобы сбросить 10 кг за месяц, потому что вам нужно стремиться к максимальной потере жира за минимальное время. В ваш рацион должны входить яйца на завтрак и после тренировки. Порция на завтрак ускорит потерю веса и поможет контролировать аппетит.

Йогурт

Йогурт может быть одним из лучших продуктов после тренировки, потому что он содержит белок и пробиотики. Последнее улучшит пищеварение и ваш иммунитет. Это означает, что они помогут уменьшить воспаление, которое является основной причиной мышечных болей.

Однако вам нужно знать, что йогурт также входит в список продуктов, которые не заслуживают внимания. Это потому, что большинство йогуртов, которые вы видите в магазинах, ароматизированы и содержат много сахара. Проще говоря, они не добавляют ничего хорошего к вашему ежедневному рациону питания.

Fitness-place

Fitness-place

Чтобы йогурт принес пользу, вы должны употреблять простой греческий йогурт, в котором меньше жира. Обратите внимание, что в любом виде йогурта содержится немного сахара. Вот почему так важно избегать всего, что содержит его много.

Рыба

Лосось — ваш лучший друг для действительно полезного питания после тренировки. Это не только один из самых богатых белком продуктов. Это также дает вам заряд незаменимых омега-3 жирных кислот. Это эффективное противовоспалительное средство, которое ускоряет восстановление и улучшают ваше самочувствие в целом.

Другие виды рыбы, которые будут столь же хороши, это тунец, треска и макрель. Вы также можете рассмотреть возможность приема добавок с рыбьим жиром, если регулярное употребление рыбы вам не подходит.

Листовая зелень

Листовая зелень — один из самых полезных продуктов на планете. Они улучшают когнитивные способности, здоровье сердца и помогают вам сбросить вес. Они также ускоряют восстановление, помогая вашему организму бороться с воспалением. Это приводит к уменьшению болезненности и большей пользе от тренировки в целом.

Листовая зелень также обладает удивительным свойством снижать уровень гормона стресса кортизола. Это огромный толчок для вашего восстановления.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
Свежие статьи: