8 негативных факторов влияющих на ваш мышечный рост

8 негативных факторов для вашего роста

Неправильное питание

Ваша диета должна основываться на ваших ежедневных потребностях в макро- и микроэлементах. Ваше питание должно состоять из постных белков, необработанных продуктов и овощей.

Потребление простых углеводов перед тренировкой даст вам достаточно энергии, чтобы хорошо потренироваться. Углеводы также используются организмом для восстановления мышечной ткани. Вода — один из самых недооцененных аспектов диеты. Вам нужно выпивать не менее 4 литров воды каждый день, чтобы избежать обезвоживания.

Стресс

Кортизол, циркулирующий по вашим венам в течение дня, может оказаться фатальным для ваших результатов. Кортизол может снижать синтез белка и рост тканей за счет снижения уровня гормонов роста. Торможение этих процессов может оказаться пагубным для процесса восстановления мышц после интенсивной тренировки.

С другой стороны, физические упражнения — отличное средство от стресса. Поэтому, независимо от того, насколько вы напряжены или заняты, вы никогда не должны пропускать тренировку. Вы можете прийти на тренировку с ощущением тяжести и скованности, но выйдете оттуда расслабленным и испытывающим облегчение.

Отсутствие дисциплины

Наращивание мышечной массы и ее поддержание — непростая задача. Пропуск запланированной тренировки может показаться не таким уж серьезным, но это может стать привычкой.

Дисциплина не ограничивается ежедневными посещениями спортзала. Вы должны тренироваться, правильно питаться, спать в одно и то же время каждый день. Следование фитнес-образу жизни требует дисциплины высочайшего уровня.

Отсутствие плана восстановления

У большинства людей есть программа тренировок и диеты, но они ничего не знают о своем плане восстановления. Пить протеиновый коктейль и спать каждую ночь недостаточно, если ваша цель — нарастить мышечную массу.

Если вы хотите работать на своем пике, вам следует посещать мануального терапевта раз в месяц и проводить глубокую проработку тканей. Активное восстановление лучше, чем пассивная программа восстановления.

Плохой сон

Недостаток сна может нарушить реакцию организма на инсулин, нарушить механизмы сжигания жира и даже повлиять на процесс принятия решений.

Плохой сон может вызвать чрезмерную стимуляцию мозга, что в дальнейшем может привести к развитию вредных привычек, таких как переедание, употребление алкоголя и курение.

Проблемы с психикой

Если вы недостаточно мотивированы, вы никогда не сможете выкладываться на 100% в тренажерном зале. Другие серьезные психические проблемы, такие как депрессия, должны решаться в срочном порядке. Депрессия может создавать физиологические проблемы, вызывая постоянную усталость, болезненность, мышечные боли, бессонницу и снижение аппетита.

Бодибилдинг — это такая же психологическая игра, как и физическая. Вы никогда не увидите результатов, пока ваше психическое и физическое здоровье не будет в отличной форме.

Не учитываете свою генетику

Генетика играет решающую роль в бодибилдинге. Больше, чем хотелось бы большинству из нас. Если вы не тренируетесь в соответствии со своим типом телосложения, вы не достигнете серьезных результатов.

Прохождение генетического теста может сэкономить вам много времени и усилий, поскольку он может помочь определить, какой тип тренировок и питания лучше всего подходит для вас.

Слушаете всех подряд

Ничто не убивает прогресс быстрее, чем нежелательный совет. Никогда не советуйтесь по фитнесу с кем-то менее опытным чем вы. Если вам нужна помощь, найдите профессионала с проверенным послужным списком.

Категории: физкультура, мужской спорт, силовой спорт, бодибилдинг.