Вам трудно сосредоточиться на повседневных задачах?
Если ответ на эти вопросы «да», международные эксперты рекомендуют следовать следующим «золотым правилам» для хорошего здоровья мозга.
Потребляйте здоровые жиры
Около 60 процентов вещества мозга состоит из жира, в основном омега-3 жирных кислот. Считается, что рассматриваемые жирные кислоты улучшают концентрацию внимания, память и настроение. Отличным источником омега-3 жирных кислот является жирная рыба, такая как скумбрия, лосось и сардины, семена льна, семена чиа и грецкие орехи. Другие полезные жиры, такие как мононенасыщенные жирные кислоты, можно найти в оливковом масле и авокадо.
Ешьте яйца на завтрак
Яичный завтрак — отличный способ зарядить свой мозг утром. Белки яичного желтка повышают уровень аминокислот в крови и важны для выработки нейротрансмиттеров дофамина и серотонина, играющих ключевую роль в хорошем настроении. Яйца также содержат холин (витамин В4), который полезен для хорошей памяти.
Приправьте свои блюда куркумой
Его активное вещество куркумин улучшает память, замедляет возрастное снижение когнитивных функций и противодействует депрессии.
Не стесняйтесь попробовать новый вид спорта, прочитать наводящую на размышления книгу или выучить новый язык.
Не лишайте себя сна
Организм использует сон для восстановления и обновления клеток мозга. Исследования показали, что сон способствует росту новых нейронов в тех частях мозга, которые отвечают за долговременную память. Качественный отдых также улучшает способность концентрироваться и запоминать новую информацию.
Включите в меню ферментированные продукты
Кишечник человека населен мельчайшими полезными бактериями, благотворно влияющими на мозг. Рассматриваемые микроорганизмы выделяют нейротрансмиттеры и аминокислоты, контролирующие воспаление и выработку гормонов и влияющие на функции головного мозга. Употребление ферментированных продуктов, таких как йогурт, кефир и квашеная капуста, стимулирует полезные кишечные бактерии.
Сосредоточьтесь на зеленых продуктах
Зелень, такая как шпинат, брокколи и капуста, является отличной пищей для мозга. Они также являются источником магния, который помогает телу и разуму противостоять стрессу. Включите в свое ежедневное меню не менее двух порций зеленых продуктов.
Двигайтесь
Всего 30 минут движения в день достаточно для хорошего здоровья мозга. Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег и плавание, способствуют развитию новых клеток мозга и предотвращают потерю памяти. Движение также улучшает связь между клетками мозга, тем самым помогая памяти и мышлению.
Категории: здоровье и красота.