Гипнотерапевт и писатель Хлоя Бразеридж рассказала о пяти проверенных способах справиться с тревожным расстройством.
Согласно недавнему исследованию, 60% работающих людей испытывают проблемы с психическим здоровьем, связанные с их работой, но только 11% опрошенных готовы поделиться ими со своим начальством. Хлоя Бразеридж — автор ряда книг, в том числе «Решение беспокойства».
Вот пять способов справиться с беспокойством.
Признать наличие проблемы
По ее словам, первый шаг — признать наличие проблемы.
Отвлечение
Возможно, это не будет долгосрочным решением, но отвлечение снижает стресс и разрушает шаблоны беспокойства, говорит эксперт. Когда вы заметите, что начинаете волноваться, быстро найдите себе другое занятие. Например, позвонить другу, заняться спортом или заняться чем-то творческим, например, написать письмо.
Дыхание
«Контролируемое дыхание» предотвращает тревогу в мозгу, активируя парасимпатическую нервную систему, — говорит Хлоя Бразеридж. Она советует наблюдать, как поднимается и опускается ваша грудь, когда вы дышите, считая до семи. Затем сделайте то же самое, считая до 11 или пока не почувствуете себя спокойно. Помните, что мысли — это не факты. Если ты что-то думаешь, это не значит, что это правда. Тревожные мысли часто бывают иррациональными и искаженными, добавляет специалист. Она напомнила, что люди склонны думать о худшем в той или иной ситуации.
Записывайте свои мысли
Хлоя советует записывать свой «поток сознания». Это означает написание неструктурированных, не отредактированных мыслей, отражающих ваши наблюдения или чувства. Это не только помогает вам взглянуть на свои проблемы и страхи в перспективе, но и подсознательно побуждает человека чувствовать себя хорошо. Кроме того, письмо помогает вам жить настоящим, а не будущим, где ваши страхи практически недостижимы.
Ответьте сами себе
Запишите свои опасения, а затем попытайтесь рационально ответить на них. Например, вы можете чувствовать, что терпите неудачу в своей работе. Но разве вы не зацикливаетесь на своих недостатках и не замечаете своих достижений? Что указывает на то, что вы не справляетесь? Возможно, у вас есть какие-то области, которые нуждаются в улучшении, или ваша презентация не удалась. Это поможет вам увидеть, что конец света не наступил.
Категории: здоровье и красота.