Если не лечить, высокое кровяное давление может привести к опасным для жизни осложнениям. Чтобы снизить риск, люди могут изменить свой образ жизни или диету. Одним из изменений, рекомендованных экспертами, является включение в меню определенных продуктов.
Какие это продукты? Диетолог Бет Миртонс раскрывает ответ:
Овощи
Регулярное употребление 4-5 порций овощей снижает риск высокого кровяного давления.
«Подчеркивайте разнообразие и выбирайте овощи разных цветов, которые содержат разные питательные вещества», — советует диетолог и специалист Heart Foundation.
Фрукты
Фрукты — богатый источник калия, магния и клетчатки. Полезны как в свежем, так и в замороженном виде. Отличный перекус — горсть фруктов с йогуртом или орехами.
Цельнозерновые продукты
Регулярное потребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как коричневый рис, цельнозерновые макароны, хлеб, овсянка связаны с улучшением здоровья сердца и снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 30%.
Бет Миртон советует следить за размерами порций, так как цельнозерновые продукты могут быть переварены. Если порция кажется маленькой, рекомендуется добавить в нее больше фруктов.
Обезжиренные молочные продукты
Сочетание овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов с нежирными молочными продуктами — молоко, йогурт, сыр связаны с большей пользой от высокого кровяного давления, чем увеличение потребления только фруктов и овощей.
«Выберите обезжиренное молоко или неароматизированный йогурт и сочетайте его с цельнозерновыми продуктами, такими как овсяная каша, мелкие косточковые фрукты и орехи, и у вас уже есть рецепт успеха. Цельнозерновые сухарики с помидорами или авокадо также являются отличным утренником или полдником», — говорит диетолог.
Орехи и семечки
Орехи и семена богаты ненасыщенными жирами, белками, витаминами и минералами и являются неотъемлемой частью здорового и сбалансированного питания. Бет Миртонс рекомендует их присутствие в ежедневном меню, а диетолог советует избегать соленых и подслащенных орехов и семечек.
Категории: здоровье и красота, правильное питание.