Офисным работникам часто сложно поддерживать хорошую форму и здоровый вес. Однако паниковать не стоит – похудение достижимо даже на рабочем месте при незначительном изменении режима работы.
Вот несколько советов по снижению веса за рабочим столом.
Проводи больше времени стоя
Если вы работаете в офисе, постарайтесь сопротивляться желанию провести день сидя. Если есть возможность, инвестируйте в «стоячий стул». Если ваша работа не позволяет этого, вставайте чаще и ходите пешком, чтобы поддерживать свою физическую активность.
Человек сжигает в среднем 2,6 калории в минуту сидя и 3,3 калории стоя. Это означает, что если вы проведете четыре часа стоя, вы сожжете дополнительно 168 калорий.
Приготовьте себе еду
Вместо того, чтобы полагаться на готовые блюда, перегруженные солью, попробуйте приготовление домашней еды для офиса. Таким образом, вам не нужно беспокоиться о рисках для здоровья готовых продуктов, а также вы экономите деньги. Если вам не хватает вдохновения, в Интернете полно полезных идей рецептов.
Сделайте ставку на полезные продукты между основными приемами пищи
После того, как вы определились с вопросом об обеде на работе, позаботьтесь о продуктах, которые утолят чувство голода между приемами пищи. Вместо того, чтобы рыскать по офису в поисках крекеров, запаситесь нарезанными свежими фруктами.
Если вы все же соскучились по соблазнительному элементу, можете побаловать себя низкокалорийным попкорном или несолеными орешками.
Попробуйте упражнения
Если утром вас настигает усталость, вместо сладкого кофе или соленого завтрака попробуйте побороть ее с помощью изометрических упражнений – напряжения разных частей тела в течение 10 секунд. Регулярное их выполнение помогает сжигать лишние калории.
Пейте зеленый чай
Даже чашка зеленого чая в день помогает сжигать жир. Напиток содержит флавоноиды и мощные антиоксиданты, известные как катехины, которые ускоряют метаболизм.
Больше двигайтесь
Вместо того, чтобы сидеть целый день на месте, попробуйте больше двигаться. Вы можете постукивать ногой или крутиться на стуле.
Исследование специалистов из Университета Айовы показывает, что люди, которые двигаются, склонны сжигать больше калорий.
Категории: здоровье и красота.