Когда человек решает похудеть, он может выбирать между сотнями диет. Он может руководствоваться советами звезд, диетами звезд, тренировками звезд, но мы редко осознаем, что иногда нам достаточно внести несколько небольших изменений в свой рацион, чтобы увидеть первые положительные результаты.
Во-первых, вода
Вместо того, чтобы прыгать прямо в утреннее меню, запустите день со стаканом воды. Можно два стакана. Употребление воды натощак снижает аппетит у зрелых и пожилых людей, что приводит к снижению веса. Наконец, вода также помогает организму проснуться и очиститься от ненужных отходов. Британское исследование показало, что всего лишь выпивая по утрам два стакана воды, можно сбросить около полутора килограммов за 90 дней или около 5 кг за год.
Никаких сладостей
Чрезмерное употребление сахара и сахаросодержащих продуктов приводит к набору веса, а также ряду проблем со здоровьем – сахарному диабету, проблемам с сердцем и другим. Согласно исследованиям, люди, которые обычно пьют чай с полной ложкой сахара, потеряют около 5 кг веса за 6 месяцев, если перестанут добавлять сахар в свой утренний напиток.
Откажитесь от сливок
Если вы хотите похудеть, вам не нужно отказываться от кофе по утрам, но лучше откажитесь от сливок . Это делает кофе очень калорийным. Кстати, недавно было представлено исследование, согласно которому чистый кофе ускоряет и поддерживает похудение.
Выберите грейпфрут
Многие люди любят есть фрукты на завтрак. Если вы один из них, сделайте ставку на грейпфрут. В банане среднего размера около 105 калорий, а в грейпфруте всего 42.
В исследовании с участием 91 человека с избыточным весом было обнаружено, что за 12 недель те, кто съедал пол грейпфрута перед каждым приемом пищи, теряли 1,6 кг. Таким образом, если заменить банан на завтрак грейпфрутом, за год можно похудеть примерно на 5 кг.
Категории: здоровье и красота, правильное питание.