Каково влияние алкоголя на мышцы? Этот вопрос интересует практически всех кто занимается каким-либо силовым спортом, а в частности бодибилдингом и фитнесом.
Употребление алкоголя в огромных дозах может очень сильно замедлить рост мышц. Кроме этого употребление алкоголя сказывается не только на мышечном росте, но и на других аспектах жизни человека, на семью, тело, разум, работу, на отношение с друзьями и коллегами и т.д.
В этой статье мы затронем только то как влияет употребление алкоголя на развитие мышц и мышечной системы в целом. Итак, влияние алкоголя на мышцы в любой форме и в любых дозах пагубно сказывается как на росте мышечной массы, так и на силовых показателях.
Доза выпитого алкоголя
1. Легкое опьянение можно приравнять к тому, что вы пропустили одну тренировку.
2. Сильное опьянение можно приравнять к двух-недельному пропуску тренировок.
3. Регулярное упортребление спиртного у 80 процентов спортсменов приводит к понижению роста мышц на 100 процентов и к глубокому застою.
Если же Вы серьезно настроены на прирост мышечной массы, то алкоголь нужно исключить полностью и заняться ЗОЖ.
Занимаетесь различными единоборствами и не знаете где можно приобрести компрессионные шорты rdx? На сайте http://octagon-shop.com вы найдете необходимую вам RDX одежду и экипировку.
Влияние алкоголя на мышцы
1. Нарушается сон спортсмена. Если человек употребляет алкоголь, то у него происходит расстройство сна. А как мы знаем во время сна мышцы восстанавливаются лучше всего. Т.е. тем самым мы нарушаем процесс восстановления мышц.
2. У атлета который употребляет алкоголь повышается уровень эстрогена и снижается уровень тестостерона. А мы прекрасно понимаем, что тестостерон является главным анаболическим гормоном, и он просто необходим для роста мышц.
3. Откладывается жир. У человека усиливается аппетит, в результате чего он употребляет много пищи которая откладывается в виде жира. Кроме того алкоголь изменяет функцию цикла Кребса, а она очень важна в разрушении жиров.
4. При употреблении алкоголя из организма выводятся минералы и витамины. Появляется недостаток фосфатов, цинка, кальция и витаминов А, В, С. А именно эти витамины и минералы очень важны при наращивании мышечной массы. Они необходимы для построения мышц.
5. Алкоголь обезвоживает организм, а мышцы на 70 процентов состоят из воды. Рост невозможен без воды, а в критических случаях мышцы начинают разрушаться.
6. Синтез белков. У человека употребляющего спиртное синтез замедляется на 20 процентов. А белок это строительный материал для мышц. Без строительного материала они не смогут расти.
Способы уменьшить влияние алкоголя на мышцы
- Вообще не пить.
- Не пить в течение 2-ух дней после тренировки, иначе тренировку можно считать напрасной.
- После употребления алкоголя не тренироваться в течение 2-ух дней. Тренировка в этот период не принесет пользы.
- В течение дня пейте больше воды, и тем более на следующий день.
- При употреблении алкоголя ешьте больше белковой еды (мясо, рыба, сыр и т.д). Это понизит катаболический эффект спиртного.
Теперь вы знаете влияние алкоголя на мышцы!
Категории: физкультура, фитнес.