5 упражнений для трапециевидной мышцы спины

трапециевидная мышца

Увеличьте мощность и силу с помощью этих упражнений на трапециевидную мышцу спины.

Когда мы тренируемся, мы фокусируемся на очень многих группах мышц и различных упражнениях, чтобы повысить спортивные результаты. Поддержание хорошей формы тела требует усердия и тяжелой работы, и хотя мы склонны сосредотачиваться на спине, груди, бицепсах, прессе и руках, мы часто пренебрегаем трапциевидной мышцей.

Правильные упражнения действительно могут развить трапециевидные мышци, что в конечном итоге приведет к великолепному телосложению. Но необходимы правильные тренировки, чтобы избежать травм не только этих мышц, но и окружающих их, таких как шея и плечи.

Bombbar

Bombbar

Упражнения на трапециевидную мышцу могут задействовать другие мышцы для обеспечения общего роста, а верх трапеции непосредственно отразится на вашем внешнем виде.

Эти пять упражнений отлично подходят для проработки трапециевидной мышцы, но дополнительным преимуществом является то, что для их выполнения задействуются и другие мышцы.

Содержание:

Fitstars RU

Fitstars RU

5 эффективных упражнений для «трапеции»

Шраги

Шраги — это классическое упражнение, позволяющее по-настоящему проработать мышцы верхней части трапеции. Вы можете использовать штангу или гантели, и в любом случае они являются отличным упражнением для роста мышц и мышечной выносливости. Это отличный выбор для выполнения в качестве заключительного упражнения для верхней части тела.

Как делать: поставьте ноги на ширине плеч, держите вес на уровне бедер. Ваша рука должна быть обращена к вам, а ваше тело должно быть прямым и напряженным. Поднимите плечи как можно выше, и сделайте небольшую паузу в верхней части. Плавно опустите в исходное положение и выполните необходимое количество повторений.

Становая тяга

Это основное упражнение в пауэрлифтинге является одним из наиболее известных, признанных упражнений для спины и ног. В то время как ваши трапеции не являются основным фокусом в становой тяге, все три части трапеции работают хорошо.

Fitness-place

Fitness-place

Как делать: поставьте ноги на ширине бедер, положите руки на гриф. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а мышцы трапеции были в напряжении. Когда вы делаете подъем, держите штангу как можно ближе к ногам. Плавно опустите штангу в исходное положение.

Разведение гантелей в наклоне

Разведение гантелей в наклоне — отличное упражнение для спины и плеч. Это хорошее упражнение для увеличения силы и стабильности плечевого сустава.

Как делать: наклонитесь так, чтобы грудь была параллельна полу. Держа гантели перед собой, разведите обе руки в стороны на высоту плеч или почти параллельно полу. Сокращайте задние дельты, делая паузу в верхней точке, и опускайтесь в исходное положение.

Тяга к лицу

Этим упражнением часто пренебрегают, но оно отлично подходит для верхней части тела. Тяга к лицу не только способствуют росту мышц, но и укрепляет мышцы-стабилизаторы плеч и улучшает осанку.

Как это делать: используя кроссовер с прикрепленной веревчатой рукояткой, возьмите и потяните к своему лицу. Ваши руки должны быть параллельны земле, а локти должны быть выше запястий. Хорошенько сократите мышцы и медленно вернитесь в исходное положение.

Вертикальная тяга

Вертикальная тяга — это то, что стоит рассмотреть в качестве дополнения к вашим тренировкам, потому что упражнение создает проблемы для плечевых суставов, но хорошо воздействует на трапеции. Важно начинать с малого веса, чтобы набрать надлежащую форму, и постепенно увеличивать вес.

Как делать: поставьте ноги на ширине плеч, хват чуть меньше, чем на ширине плеч. Слегка согнув ноги и напрягая мышцы спины, поднимите штангу вверх к подбородку, держа ее близко к телу. После небольшой паузы вверху выполните плавное движение в исходное положение.

Зачем нужны сильные трапеции

Сильные трапеции обеспечивают стабильность в верхней части тела, включая шею и плечи. Обеспечивают предотвращение травм, лучшую амортизацию для тех, кто занимается контактными видами спорта, а также укрепляют мелкие мышцы вокруг для улучшения баланса и стабилизации. Ваши плечи — довольно слабые суставы, и важно поддерживать их в стабильном состоянии, поскольку они важны практически для каждого упражнения.

Увеличение гибкости и диапазона движений может придать вашим спортивным результатам столь необходимый импульс, а трапециевидные мышцы обеспечивают прочную основу для плечевого пояса. кроме этих преимуществ, трапеции действительно улучшат ваше телосложение, чего мы все хотим. Эта подтянутая эстетика требует, чтобы все части нашего тела были сильными и сбалансированными, и тренированные трапеции вносят свой вклад.

Хотя на них часто не обращают внимания, им следует уделять столько же внимания, сколько и любой другой группе мышц. Крепкие трапеции обеспечивают солидные преимущества в предотвращении травм и поддержке плеч, а внешний вид придаст вам уверенности.

Эти упражнения — отличный способ нарастить мышечную массу и мышечную выносливость, чтобы улучшить вашу общую работоспособность и перспективы в фитнесе. Выполняйте эти упражнениям на трапециевидную мышцу, чтобы выглядеть и чувствовать себя превосходно.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
Свежие статьи: