Хороший ночной сон необходим для нашего физического и психического здоровья. Бессонница – серьезное заболевание, способное полностью нарушить наш ритм жизни. Лишение сна может иметь невообразимые последствия для нашего разума, тела и здоровья в целом.
Раздражительность, усталость, плохая концентрация и головные боли — вот некоторые из изнурительных последствий бессонницы. Есть несколько натуральных средств, которые могут помочь вам при бессоннице, и сейчас мы вам о них расскажем:
Киви
Киви богатые антиоксидантами, которые снимают окислительный стресс в мозге, который может вызвать бессонницу. Кроме того, киви содержит серотонин. Это помогает расслабить ум. Съешьте два киви за час до сна. Если вы будете делать это каждый вечер, через несколько недель вы начнете замечать результаты.
Бананы
Банан и содержащийся в нем калий — богатая банановая кожура, магний, триптофан и витамины. Эти необходимые питательные вещества регулируют работу мозга и тела. Они также производят оптимальные уровни гормонов, таких как мелатонин и серотонин, тем самым расслабляя мозг и вызывая сон.
Отрежьте концы банана и кипятите его в воде около 10 минут. Процедите воду в стакан и добавьте щепотку порошка кардамона. Пейте жидкость, пока она теплая.
Мед
Прием 1-2 ложек меда перед сном обеспечивает печень достаточным количеством гликогена, который он может использовать ночью. Когда уровень гликогена в организме падает, вырабатываются гормоны стресса (кортизол). Они нарушают ваш сон и приводят к бессоннице. Мед также полон антиоксидантов, которые уменьшают окислительный стресс в организме.
Молоко
Молоко содержит триптофан, который оказывает успокаивающее действие и может помочь вызвать сон. Вы можете выпивать стакан молока каждый вечер за 10-15 минут до сна.
Лаванда
Лаванда обладает приятным ароматом, который больше всего любят. Мягко успокаивает и стабилизирует настроение. Его нейропротекторные свойства уменьшают тревогу и помогают лучше спать. Вы наносите капли масла лаванды на подушку или держите пакетик под подушкой каждую ночь.
Категории: физкультура, восстановление мышц и отдых.