Работайте для достижения результатов с большей сосредоточенностью и вниманием.
Работа над установлением прочной нейромышечной связи между вашим разумом и вашим телом имеет решающее значение для того, чтобы оставаться сосредоточенным во время тренировки и максимально раскрыть свой потенциал. В то время как мы все усердно тренируемся в тренажерном зале, мы часто остаемся неудовлетворенными нашим результатом, что приводит нас в отчаяние и удивление.
В то время как тяжелая атлетика и силовые тренировки, являются строгими физическими тренировками, психологическая часть поднятия тяжестей для поддержания физической формы часто упускается из виду. Слишком часто мы считаем само-собой разумеющимся способность нашего разума прилагать серьезные усилия для тренировки наших мышц. И хотя многие из нас убедили себя, что мы можем преодолевать ментальные стены и выполнять сложные упражнения, это не значит, что мы овладели связью между разумом и мышцами.
Те, кто приходят в спортзал и просто проводят тренировку в надежде увидеть результаты, не полностью максимизируют свое время в тренажерном зале. После долгого дня ваш разум устает, и мысли об отношениях, финансовых проблемах и личных делах могут помешать хорошему, основательному тренингу.
Хотя все эти вещи важны, так много отвлекающих факторов может помешать вашему прогрессу и оставить у вас чувство неудовлетворенности. Используйте свое время в тренажерном зале как освобождение от стрессов и давления повседневной жизни и сосредоточьтесь на единственной вещи, которую вы можете контролировать в этот момент: на своих достижениях.
Что такое связь между разумом и мышцами (нейромышечная связь)?
Связь между разумом и мышцами — это способность освободить себя от всех ненужных отвлекающих факторов и сосредоточиться на тренировке, в частности, на конкретной мышце, на которую вы нацелены и прорабатываете с помощью определенного движения. Хотя это возможно с любой мышцей, разумно начать с более крупной группы мышц, чтобы привыкнуть к ощущениям.
Ваш мозг контролирует мышечное сокращение, и как только этот сигнал поступает в ваш мозг, ваш разум встречается с мышцами в так называемом нейромышечном соединении. Совершенствуясь в этом взаимодействии, вы задействуете больше мышечных волокон, которые участвуют в движении, и ваши результаты будут расти.
То, насколько хорошо ваш мозг концентрируется на определенных действиях в течение определенного промежутка времени, зависит от вашего сконцентрированного внимания. Внутренняя сосредоточенность — это ваша способность сосредоточиться именно на том, что делает ваше тело, и чувствовать, как работает каждая мышца. Внешний фокус — это отношение вашего ума к окружающей среде, какое оборудование вы используете, как вы его используете, а также множество других отвлекающих факторов, которые отвлекают вас.
Чтобы нейромышечная связь между разумом и мышцами работала эффективно, вам нужно больше сосредоточиться на этом внутреннем фокусе и уделять своим мышцам то внимание, которого они заслуживают. Вы увидите значительный рост и развитие, и вы будете рады, что поняли важность связи между разумом и мышцами для наращивания этих мышц.
Почему это так важно?
Связь между разумом и мышцами важна, потому что она позволяет вам быть преданным каждому повторению. И это все, чего мы хотим. Мы хотим знать, что ходили в спортзал, уделяли время, чтобы быть здоровыми и сильными, и добивались наилучших результатов, насколько это возможно. Нейромышечную связь будет проще установить с более крупными мышцами, но это труднее сделать с более мелкими мышцами.
Поскольку эти второстепенные мышцы являются важными компонентами того, как устроено наше тело, которые оказывают реальное влияние на наше телосложение, их нельзя упускать из виду. Связь между разумом и мышцами поможет вам быстрее достичь ваших целей за счет увеличения энергии, сжигания калорий и наращивания мышечной массы. Как и во всем остальном, требуется практика, чтобы сделать это правильно и начать ощущать преимущества, но при усердной работе освоение связи между разумом и мышцами окупится большим вниманием к каждому упражнению.
Как развить сильную нейромышечную связь?
Более легкие веса
Использование более легких весов поможет вам лучше почувствовать мышцы, с которыми вы работаете. Более легкий вес с большим количеством повторений позволяет вам нацелиться на определенную мышцу и почувствовать, как она работает, без дополнительной нагрузки от тяжелого веса, например, при жиме лежа, когда все ваше внимание может быть сосредоточено только на подъеме. Полный контроль над своим разумом и движениями позволит вам задействовать больше мышц, уделять им внимание и получить больший рост.
Использование эспандеров — это также отличный способ нарастить и прочувствовать мышцы, сосредоточив внимание на связи между разумом и мышцами. Это также может улучшить ваши умственные способности.
Более медленные повторения
Наряду с более легкими весами, выполнение упражнения более медленно позволяет добиться максимальной концентрации при каждом движении. Делайте немного дольше с каждым повторением и хорошенько напрягайте эти мышцы в конце движения.
Уверенность и терпеливость
Построение нейромышечной связи требует уверенности и терпения, и хотя поначалу это может вызвать разочарование, не позволяйте этому помешать вам по-настоящему работать над этим. С увеличением прогресса вам будет легче сосредотачиваться, и эта терпеливость окупится после практики.
Многие из нас поднимают большие веса и думают, что большой рост мышц обеспечен. Хотя это ключевой ингредиент в тренировочном коктейле, налаживание связи между разумом и мышцами максимизирует эти достижения и обеспечивает гораздо больший рост, когда дело доходит до наращивания мышечной массы и силы.
Нацеливаясь на второстепенные мышцы, нейромышечная связь позволит вашему телосложению улучшиться, и вы будете выглядеть и чувствовать себя великолепно. Меньший вес и более медленные повторения — все это отличные способы для начала, если сосредоточиться на этом, а уверенность и терпение только увеличат вашу способность расти и видеть, как эти большие достижения становятся реальностью.
Категории: физкультура, мужской спорт, силовой спорт, бодибилдинг.