Могут ли люди с избыточным весом наращивать мышцы так же, как и худые? Или вес тела каким-то образом предотвращает гипертрофию? Это были вопросы, на которые недавно ответила группа британских исследователей.
Результаты являются хорошей новостью для людей с высоким ИМТ (индекс массы тела), которые задаются вопросом, стоит ли делать силовую тренировку, а также для врачей и сотрудников здравоохранения, работающих над снижением распространенности ожирения.
У вас произошла трагедия, и вы не знаете где заказать поминки в кафе? Заходите на сайт https://cafe-pominki.ru/ и оформляйте заказ.
Кровь не лжет!
В ограниченном исследовании 17 мужчин и женщин, от худощавых до полных, участники в возрасте 19-32 лет выполнили серию контролируемых упражнений с отягощениями. После того, как исследователи взяли образцы крови и биопсии мышц, участники приступили к тренировке. Они разогревались с 3 упражнениями по 5 повторений с легкими весами, затем выполняли одиночные повторения до отказа с увеличением нагрузок. Затем исследователи брали больше образцов крови и тканей каждый час в течение четырех часов после тренировки участников.
Проанализировав образцы, исследователи пришли к выводу, что не существует никакой связи между ожирением и синтезом мышечного белка после силовой тренировки.
Более крупные участники получили столько же мышечной ткани, сколько и их более мелкие коллеги. Ни ИМТ, ни общий процент жира в организме не влияли на скорость увеличения мышечной массы.
Что это значит для тебя?
Это исследование показывает, что каждый может наращивать мышцы одинаково эффективно — и мы бы предложили им это сделать. Каждый килограмм в рабочем весе, который вы добавляете, помогает вам быть более активным и сильным, сжигать больше калорий и наслаждаться жизнью. Мышцы — это метаболически активная ткань, что означает, что она сжигает больше калорий изо дня в день, чем жировая ткань.
Нет, это не означает, что вы должны полностью пропустить кардио. Но разумный, правильный подход к силовым тренировкам и кардио, поможет вам получить максимальные преимущества обоих способов.
Это также важный результат для врачей и чиновников общественного здравоохранения, потому что он позволяет делать силовую тренировку и оставаться здоровыми по мере того как они стареют.
Авторы предостерегают, что ожирение может уменьшить гипертрофию, если человек в возрасте или малоподвижен. Оба из этих факторов сильно влияют на анаболические гормоны, которые играют огромную роль в построении мышц. Но, не торопитесь, начните с того где вы находитесь, и продолжайте двигаться вперед. Это не гонка, это проект на всю жизнь.
Категории: физкультура, фитнес.