Машина Смита и ее использование в упражнениях

машина смита

Машина Смита имеет неоднозначную репутацию за то, некоторые считают что использование этой машины — просто обман. Хотя у вас могут быть разные мнения о том, что может или не может делать машина Смита, у нас есть аргументы в пользу того, почему вы должны ее использовать.

Упражнения на тренажере Смита — это, по сути, те же упражнения, которые вы выполняли бы со свободными весами, только с помощью этого тренажера. Но на самом деле вы поднимаете тот же вес, хотя и с некоторой помощью. Ваши мышцы все еще работают, и вы можете ориентироваться на определенные группы, чтобы целенаправленно нагружать определенную группу мышц.

Давайте рассмотрим несколько потрясающих упражнений на тренажере Смита, чтобы поднять ваши тренировки на новые высоты. Хотя многие из них будут вам знакомы, перевод их в формат машины Смита позволит добиться реального роста и даст шанс ускорить ваш прогресс.

Bombbar

Bombbar

Что такое машина Смита?

Тренажер Смита — это часть силового тренажера, который закреплен внутри стальной рельсовой системы. Эта фиксированная дорожка обеспечивает сопротивление, в то же время работая аналогично стойке со свободным весом. Используя этот тренажер, вы начинаете снимать большую нагрузку с мышц, и движение становится более плавным, поскольку вы перемещаете груз по заданной траектории.

Некоторые говорят, что это обман, потому что вы действительно можете увеличить вес и потенциально поднять больше, чем при традиционном упражнении со свободным весом. Как бы то ни было, это отличный тренажер для увеличения ваших результатов.

Fitstars RU

Fitstars RU

Плюсы и минусы его использования

У машины Смита есть некоторые плюсы и минусы, которые стоит рассмотреть, прежде чем сразу переходить к его использованию. Что хорошо делает этот тренажер, так это то, что она помогает сохранять равновесие и устойчивость, одновременно повышая безопасность, поскольку груз перемещается по фиксированной траектории. Вы также можете поднимать больше, способствуя росту мышц и силы.

Если посмотреть на недостатки машины Смита, то движение штанги происходит только вверх и вниз по прямой линии. Поэтому это может быть необычным движением, не нацеленным на ваши мышцы-стабилизаторы, которые жизненно важны для роста для лучшей поддержки и функциональных движений. Как и у всего остального, у машины Смита есть свои плюсы и минусы, но на них стоит обратить внимание.

Упражнения на тренажере Смита

Приседание со штангой на спине

приседания в смите

Это базовое движение которое задействует много мышц, и если вы хотите избежать травм и увеличить мышечную массу нижней части тела, то стоит использовать тренажер Смита. Один совет — располагайте ноги немного впереди штанги, а не прямо под ней, как при традиционном приседании со свободным весом.

Fitness-place

Fitness-place

Тяга в наклоне

тяга в наклоне в тренажере смита

Тяга в наклоне — это потрясающее упражнение для спины и для того, чтобы действительно расширить широчайшие мышцы спины. Тренажер Смита устраняет необходимость в мышцах-стабилизаторах и хорошо подходит для изоляции мышц спины и других групп мышц, связанных с тягой. Это также поможет вам решить проблемы с осанкой.

Раздельные приседания

приседания поочередно

Отлично подходит для работы с одной ногой поочередно. использование тренажера Смита часто лучше, чем использование штанг, и может улучшить баланс, и вы можете сосредоточиться на работе с этими мышцами, не тратя концентрацию на стабилизацию тела.

Жим лежа

жим лежа

Жим лежа — идеальное упражнение для тех, кто стремится нарастить грудные мышцы. Тренажер позволяет выжать больший вес, учитывая его фиксированную стабильность. Это отличное упражнение для роста грудных мышц.

Шраги

шраги в смите

Мы все знаем, что шраги задействуют в работу верхнюю часть трапециевидных мышц, а машина Смита позволяет нам сосредоточиться на диапазоне движения, чтобы действительно нацелиться на верх трапеции. Самое приятное то, что вы можете делать шраги, держа штангу перед собой или позади себя.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
Свежие статьи: