Иногда бывает так, что из доступных тренажёров для занятий бодибилдингом, под рукой есть только турник. Сразу же возникает закономерный вопрос, а как накачаться на турнике? Если немного поразмыслить, то и с помощью обычного турника можно сделать неплохую физическую форму. Групп мышц, которые можно прорабатывать на турнике, довольно мало, однако их можно совмещать с отжиманиями от пола.
На турнике достаточно хорошо можно тренировать такие группы мышц — бицепс, плечи, спина. Тренировка этих групп мышц непосредственно зависит от хвата и выбранного способа выполнения упражнения.
На стартовом этапе нужно тренироваться без дополнительных отягощений, с собственным весом. Перед тем как тренироваться с дополнительной нагрузкой, вы должны подтягиваться как минимум 15 раз стандартным способом.
Достигнуть такого результата довольно просто, проще чем кажется. Для этого вам потребуется посвятить подтягиваниям две тренировки в день по 15 минут, каждая из которых включает в себя 4 подхода. Подход выполняем максимальное число подтягиваний, и отдыхаем три минуты. И так четыре подхода. В итоге через несколько недель вы наберёте необходимую физическую форму, для того чтобы перейти на новый этап тренировок.
Чтобы ваши мышцы росли, необходима дополнительная нагрузка, для этого нам потребуется крепкий пояс или кожаный ремень. Именно на него мы будем добавлять груз, это могут быть как металлические предметы так и обычные пластиковые бутылки с водой, помещённые в полиэтиленовый пакет с ручками. После того как наше оборудование готово переходим к тренировкам.
1-ое упражнение
Подтягивания широким хватом к подбородку. Упражнение задействует, в основном, широчайшие мышцы спины. Груз на пояс добавляем такой, чтобы вы могли сделать как минимум 6 повторений. Подтягиваться необходимо чисто, без рывков и дёрганий ногами. Делаем 5 подходов с отдыхом по 2 минуты.
2-ое упражнение
Подтягивание широким хватом за голову. Кроме мышц спины работают и плечи. Выполняем 4 подхода по 8 подтягиваний, минимум 6.
Как накачаться на турнике: 3-е упражнение
Подтягивание узким, обратным хватом на бицепс. Ширина хвата 30 см, при выполнении упражнения полностью разгибаем руки. Делаем 5 подходов по 8 подтягиваний.
Эти простейшие упражнения (основные) позволят вам ответить на вопрос как накачаться на турнике, но не дадут вам сверхрезультатов, но с их помощью вы очень существенно; улучшите свою форму.
При работе с отягощениями не забывайте делать разминку, как в любой тренировке.
Теперь вы знаете как накачаться на турнике!
