Исходное положение
Прогибания с прямой спиной выполняются из следующего исходного положения.
- Лодыжки закрепить под валиками, лобок находится за пределами скамьи.
- Сгиб корпуса должен быть на уровне тазобедренного сустава.
- Корпус напряжён и находится под углом 45 градусов к полу.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох, задерживаем дыхание, разгибаем корпус, прогибаем поясницу пока она не будет горизонтально полу;
- Подконтрольно и медленно возвращаемся в исходное положение;
- По завершении движения делаем выдох.
Прогибания с прямой спиной на наклонной скамье
Это движение развивает в основном бицепс бедра и большие ягодичные мышцы, также задействует мышцы разгибающие позвоночник, и мышцы поясницы.
Линия изгиба корпуса должна находиться на уровне тазобедренного сустава.
Если линию изгиба сместить вперёд то нагрузка ложится исключительно на крестцово-поясничных мышцах, а нам это не надо так как мы работаем над мышцами ног.
Для лучшей проработки мышц можно делать задержку на несколько секунд в горизонтальном положении.
Использование упражнения
- Кому: от среднего уровня подготовки и выше.
- Когда: в середине тренировки ног.
- Количество: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
