Исходное положение
Гиперэкстензия (поясничные прогибания) делаются из следующего положения. Располагаемся на спец. скамье. Лодыжки закреплены под валиками. Лобок за краем скамьи. Место сгиба туловища на уровне тазобедренного сустава. Тело расслаблено и опущено вниз.
Выполнение поясничных прогибаний
- Делаем вдох и задержав дыхание, и прогибая поясничный отдел, поднимаем корпус вверх, пока он не будет в горизонтальном положении.
- Плавно возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.
Гиперэкстензия (поясничные прогибания) тренируют в основном мышцы разгибающие позвоночник, квадратную мышцу поясницы и меньше седалищно-большеберцовые мышцы и ягодичные мышцы, за исключением короткого пучка бицепса бедра. Кроме того, полное сгибание тела отлично способствует гибкости крестцово-поясничным мышцам.
При смещении линии сгиба вперёд вся нагрузка концентрируется на крестцово-поясничных мышцах.
Для концентрации нагрузки рекомендуется в верхней фазе движения удерживать корпус в горизонтальном положении несколько секунд.
Поясничный прогиб на наклонной скамье
Использование упражнения в бодибилдинге
- Кому: Всем.
- Когда: В конце тренинга спины.
- Количество: 3-4 подхода по 12-20 повторений.
Категории: физкультура, физические упражнения (картинки, видео), силовые упражнения для спины.