Домашние упражнения для мужчин помогут держать себя в отличной форме, если у вас нет возможности посещать тренажерный зал для занятий фитнесом или бодибилдингом. Эти упражнения можно делать в качестве зарядки, а можно в качестве тренировки.
Для хорошего поддержания вашей физической формы потребуются отягощения, превосходным вариантом являются разборные гантели. С помощью разборных гантелей вы сможете регулировать нагрузку и довольно быстро повысить тонус ваших мышц.
Комплекс домашних упражнений для мужчин включает в себя несколько частей, 1-ая часть состоит из упражнений с гантелями, а 2-ая часть, с собственным телом. При этом вы должны понимать, что тренируясь дома, вы не накачаете огромной мускулатуры, ваша цель только придать мышцам рельефность и тонус.
Тренировка включает в себя упражнения на все мышечные группы и выполняется каждый день с оптимальным числом повторений.
1. Разогрев перед тренировкой — прыжки и бег на месте в течение 5 минут.
2. Подготовка к упражнениям — общая разминка всего тела.
3. Отжимания от пола. Делайте упражнение с полной амплитудой, касайтесь грудью пола и полностью выпрямляйте руки.
Три подхода по 20 повторений, можете больше — делайте.
4. Домашние упражнения для мужчин: сгибание рук с гантелями. Это упражнение на бицепс. Выполняем попеременно и равномерно. Вес гантелей подбирается под себя.
Делаем четыре подхода по 12 повторений.
5. Разгибание рук из-за головы. Это упражнение на трицепс. Выполняется поочерёдно каждой рукой. Свободная рука придерживает локоть рабочей руки для фиксации.
Делаем 4 подхода по 12 повторений.
6. Поднимание ног лёжа. Для проработки нижней части живота. При выполнении руки за головой.
Выполняем 3 подхода по 30 повторений.
7. Домашние упражнения для мужчин: приседания. Это упражнение хорошо тренирует ягодицы и бёдра, распределение нагрузки зависит ширины постановки ног. На ширине плеч и уже, больше нагружаются бёдра, чем шире постановка ног тем больше нагрузка переходит на ягодицы.
Делаем 3 подхода по 50 повторений. Для увеличения нагрузки возможно делать с гантелями в руках.
Такой маленький, но продуктивный комплекс упражнений для занятий дома даст вам возможность поддерживать отличную физическую форму, тренируясь всего по 1 часу в день.
Для повышения эффективности домашних упражнений для мужчин число подходов можно увеличить до пяти в каждом упражнении, вес подбирается индивидуально.
Являетесь владельцем не только тренажерного зала, но и игрового спортивного зала? На сайте http://www.Setka-Profi.ru/ Вы можете приобрести веревочную сетку для спорта, которую можно использовать в различных игровых видах спорта.