Начать программу трансформации очень просто. Все, что вам нужно сделать, это приобрести абонемент в тренажерный зал, составить программу трансформации и отправиться в тренажерный зал. Придерживаться программы трансформации — это самая трудная часть.
Большинство людей приходят в спортзал, но бросают его, когда не видят результатов. В результате они теряют деньги, время, энергию и мотивацию для повторного посещения тренажерного зала в будущем. Эти люди позже скажут вам, что они не созданы для такого спортивного образа жизни. Если вы будете следовать десяти советам, рассмотренным в этой статье, вы превратитесь из энтузиаста в настоящего спортсмена.
10 условий успешной программы трансформации
Не ждите мотивации
Итак, вы начали тренироваться, потому что увидели как ваш любимый актер щеголяет красивым телом в своем последнем фильме, и вы хотите выглядеть точно так же, как он. Но вы скоро откажетесь от телосложения своей мечты, особенно если ваш любимый актер – Кристиан Бейл.
Посещение тренажерного зала никогда не должно быть импульсивным решением. С другой стороны, вы также не должны ждать мотивации, чтобы пойти в зал. Уровень мотивации человека повышается и понижается несколько раз за один день, и зависимость от этого — верный способ потерпеть неудачу.
Если вы хотите добиться успешной трансформации, вам нужно найти весомую причину. Выясните, почему вы хотите изменить свое тело, спланируйте как вы это сделаете, и действуйте в соответствии со своим планом. Вот и все. Это все, что для этого нужно.
Не сравнивайте себя с другими
Большинство людей совершают ошибку, сравнивая свой прогресс с прогрессом других людей. Хотя Instagram может быть отличным местом для поиска вдохновения, он также может быть самым большим источником разочарования.
Фитнес и поднятие тяжестей не являются командными видами спорта. Вы в этом одиноки. Никакие два человека не добьются одинаковых результатов, даже если они тренируются, едят и весят одинаково. Независимо от того, в какой плохой форме вы находитесь, все мы должны с чего-то и когда-нибудь начать. Пусть сегодняшний день станет для вас таким днем.
Травмы не являются оправданием
Травмы — одно из самых распространенных оправданий того, что вы не тренируетесь. Не поймите нас неправильно, если вы страдаете от серьезного заболевания и/или ваш врач недвусмысленно попросил вас держаться подальше от силовых тренировок, вам следует прислушаться к нему. Но если растяжения мышц и треск в суставах являются вашей защитой от посещения тренажерного зала, вы никого не обманете.
Существует так много вариантов занятий фитнесом, что вы наверняка сможете найти способ тренироваться без травм. Если вы начинающий атлет, обязательно проконсультируйтесь со специалистом по фитнесу, сертифицированным персональным тренером или физиотерапевтом, чтобы подобрать для вас подходящую программу тренировок.
Скажите себе «Да»
Пока вы находитесь на пути к трансформации, будет много случаев, когда ваши друзья и родственники попросят вас пропустить спортзал и поужинать с ними. От вашего ответа зависит, добьетесь ли вы успеха в создании телосложения своей мечты.
Говоря себе «да», вы должны говорить «нет» возможностям, которые не отвечают вашим интересам. Чувствуйте себя комфортно, разочаровывая своих друзей.
Тренируйте с умом
- Конкретика – ваши цели должны выглядеть примерно так – “набрать 10 фунтов мышечной массы в ближайшие шесть месяцев”, “Сбросить 10 фунтов за 12 недель”.
- Измерение – ваши цели должны поддаваться количественной оценке. Быть ”лучшей версией себя» — это не цель. Это желание, которое может исполнить только джинн.
- Достижимость цели – у вас есть выбор – быть реалистом в постановке своей цели или смириться с тем, что каждый раз терпите неудачу.
- Актуальность – вы должны поставить перед собой цель, которая вам больше подходит. Не пытайтесь стать марафонцем, если вы прирожденный спринтер.
- Привязка ко времени – если у вас нет установленных сроков, вы никогда не будете серьезно относиться к своему прогрессу.
Возраст — это просто цифра в паспорте
Осмотрите свой тренажерный зал, и вы обнаружите, что большинству людей в вашем тренажерном зале от 18 до 40 лет. Большинство людей считают, что потерявшее форму тело — это побочный эффект возраста. Это оправдание — не более чем попытка людей скрыть свою апатию.
Арнольд Шварценеггер, Дориан Йейтс, Кевин Леврон, Ли Лабрада доказывают, что возраст не наносит ущерба вашим целям трансформации.
Найдите подходящего партнера
Большинство ваших забот о тренажерном зале исчезнут в тот день, когда вы найдете подходящего партнера по тренажерному залу. Вы должны окружить себя позитивными людьми, которые могут поддержать и ободрить вас в достижении ваших целей.
Подотчетность — один из самых важных аспектов трансформации телосложения. Цикл обратной связи поможет вам вывести свои достижения на новый уровень.
Контролируйте свой стресс
Стресс может подорвать вашу мотивацию к тренировкам и превратить вас в домоседа.
Стресс высвобождает в организме гормон под названием кортизол, который является одним из самых мощных убийц мышц. Кортизол снижает выработку тестостерона (мужского гормона) и повышает уровень эстрогена у мужчин.
Превращайте все в рутинную работу
Вы никогда не сможете добиться успеха в программе трансформации без дисциплины. Вы также никогда бы не услышали о ком-либо, кто изменил свое телосложение, проводя вечеринки каждую ночь, пропуская тренировки и питаясь всем, что попадалось под руку.
Если вы хотите добиться телосложения своей мечты, вам нужно разработать программу тренировок, диеты и восстановления и следовать ей с военной дисциплиной.
Никогда не прекращайте учиться
Фитнес — это постоянно развивающаяся область. Каждый день проводятся новые исследования и эксперименты. Ограничение себя несколькими тренировочными техниками может иметь два эффекта:
- Попадание на плато.
- Становится скучно, и вы вообще бросаете тренировки.
Вы всегда должны быть в поиске новых методов и принципов тренировок.
Следуете ли вы в настоящее время программе трансформации?
Категории: физкультура, фитнес.