Исходное положение
Плечевая передняя протяжка выполняется из следующего исходного положения.
- Стоим ноги врозь, спина прямая.
- Штангу держим чуть шире плеч у бёдер, хватом сверху.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и протягиваем гриф вверх вдоль тела, локти поднимаем как можно выше, поднимаем до подбородка.
- Делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
В этом движении дельтовидная мышца плеча (в основном средняя часть) поднимает руку до горизонтали. Движение выше горизонтали включает в работу трапециевидную мышцу, которая поднимает лопатку.
Плечевая передняя протяжка включает в работу дельтовидные мышцы плеча (в основном среднюю дельту), трапеции и бицепсы, а также вовлекает в работу предплечья, мышцы живота, крестцово-поясничные мышцы и ягодицы.
Плечевая передняя протяжка это базовое упражнение которое позволяет построить атлетическое телосложение.
Использование упражнения
- Кому: всем.
- Когда: в начале тренировки плеч.
- Количество: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
