Плечевая передняя протяжка

плечевая передняя протяжка

Исходное положение

Плечевая передняя протяжка выполняется из следующего исходного положения. Стоим ноги врозь, спина прямая. Штангу держим чуть шире плеч у бёдер, хватом сверху.

Выполнение плечевой протяжки

  1. Делаем вдох и протягиваем гриф вверх вдоль тела, локти поднимаем как можно выше, поднимаем до подбородка.
  2. Делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
Выполнение упражнения - плечевая передняя протяжка

В этом движении дельтовидная мышца плеча (в основном средняя часть) поднимает руку до горизонтали. Движение выше горизонтали включает в работу трапециевидную мышцу, которая поднимает лопатку.

Плечевая передняя протяжка включает в работу дельтовидные мышцы плеча (в основном среднюю дельту), трапеции и бицепсы, а также вовлекает в работу предплечья, мышцы живота, крестцово-поясничные мышцы и ягодицы.

Плечевая передняя протяжка это базовое упражнение которое позволяет построить атлетическое телосложение.

Видео выполнения упражнения

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Всем.
  • Когда: В начале тренировки плеч.
  • Количество: 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Оставьте комментарий