Исходное положение
Жим Арнольда выполняется из следующего исходного положения.
- Сидим на скамье, спина прямая, руки развёрнуты локтями вперёд.
- Гантели держим в положении супинации (большие пальцы наружу) на уровне плеч.
Выполнение упражнения
- Делаем вдох и выжимаем гантели вверх, поворачивая запястья на 180 градусов.
- В конце движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
Жим Арнольда тренирует дельтовидную мышцу плеча, главным образом переднюю дельту, а также ключичную часть груди, переднюю зубчатую мышцу и трицепс.
Вариант чередующихся выжиманий
Примечание: заводя локти вперёд, вы снижаете трение в плечевом суставе, которое может привести к воспалению и серьёзным нарушениям.
Жим Арнольда рекомендовано выполнять спортсменам с хрупкими плечами. Оно хорошо заменяет упражнения, которые нередко приводят к травмам — такие как жим штанги из-за головы или классический жим с гантелями с отведёнными наружу локтями.
Использование упражнения
- Кому: всем, от начинающего до мастера.
- Когда: в первой половине тренировки на дельты или верх груди.
- Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.
