Жим Арнольда

Жим Арнольда

Исходное положение

Жим Арнольда выполняется из следующего исходного положения. Сидим на скамье, спина прямая, руки развёрнуты локтями вперёд. Гантели держим в положении супинации (большие пальцы наружу) на уровне плеч.

Выполнение жима Арнольда

  1. Делаем вдох и выжимаем гантели вверх, поворачивая запястья на 180 градусов.
  2. В конце движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
Жим гантелей с поворотами запястий - окончание упражнения

Жим Арнольда тренирует дельтовидную мышцу плеча, главным образом переднюю дельту, а также ключичную часть груди, переднюю зубчатую мышцу и трицепс.

Вариант чередующихся выжиманий

Жим гантелей с поворотами запястий. Вариант чередующихся выжиманий.

Примечание: заводя локти вперёд, вы снижаете трение в плечевом сустве, которое может привести к воспалению и серьёзным нарушениям.

Жим Арнольда рекомендовано выполнять спортсменам с хрупкими плечами. Оно хорошо заменяет упражнения, которые нередко приводят к травмам — такие как жим штанги из-за головы или классический жим с гантелями с отведёнными наружу локтями.

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Всем, от начинающего до мастера.
  • Когда: В первой половине тренировки на дельты или верх груди.
  • Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.

Оставьте комментарий