КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Жим штанги с груди сидя

жим штанги с груди сидя

кликни по картинке

Исходное положение

Жим штанги с груди сидя выполняется из следующего исходного положения. Сидим на скамье, штангу держим хватом сверху на верхней части груди.

Жим штанги с груди сидя: выполнение упражнения

1. Делаем вдох и выжимаем штангу вверх.
2. Делаем выдох в верхней части движения и возвращаемся в исходное положение.

Жим штанги с груди сидя - окончание упражненияЖим штанги с груди сидя это базовое упражнение которое главным образом развивает переднюю и среднюю части дельтовидных мышц, верхнюю часть груди, верхний отдел трапеции, передние зубчатые мышцы, трицепсы и надостную мышцу.

Жим штанги с груди сидя - задействованные мышцы

Выполняя жим штанги с груди стоя, не нужно слишком сильно прогибать поясницу.

Чтобы сделать акцент на передние дельты нужно завести локти слегка вперёд. Для акцента на средних дельтах локти нужно развести в стороны.

Варианты выполнения

Варианты выполнения упражнения жим штанги с груди сидя

1. Узкий хват, локти вперёд. В основном работают передние дельты, ключичная часть груди и длинный пучок трицепса.
2. Широкий хват, локти разведены в стороны. В основном работают передние и средние дельты и верх груди.

Использование упражнения

Кому: Спортсменам среднего уровня и выше.
Когда: Первым упражнением на передние дельты.
Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.