КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Жим гантелей сидя

жим гантелей сидя

кликни по картинке

Исходное положение

Жим гантелей сидя выполняется из следующего исходного положения. Сидим на скамье, гантели держим на уровне плеч, хватом сверху, ладони смотрят вперёд.

Выполнение упражнения жим гантелей сидя

1. Делаем вдох и выжимаем гантели вверх.
2. По завершении движения делаем выдох.

Жим гантелей сидя - окончание упражнения

Это упражнение, в основном включает в работу средние части дельт, а также верх трапеции, трицепсы и передние зубчатые мышцы.

Видео упражнения

Использование упражнения

Кому: Всем, от любителя до профессионала.
Когда: Первым упражнением в тренировке плеч.
Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.