КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Жим Арнольда

Жим Арнольда

кликни по картинке

Исходное положение

Жим Арнольда выполняется из следующего исходного положения. Сидим на скамье, спина прямая, руки развёрнуты локтями вперёд. Гантели держим в положении супинации (большие пальцы наружу) на уровне плеч.

Жим Арнольда: выполнение упражнения

1. Делаем вдох и выжимаем гантели вверх, поворачивая запястья на 180 градусов.
2. В конце движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.

Жим гантелей с поворотами запястий - окончание упражненияЖим Арнольда тренирует дельтовидную мышцу плеча, главным образом переднюю дельту, а также ключичную часть груди, переднюю зубчатую мышцу и трицепс.

Вариант чередующихся выжиманий

Жим гантелей с поворотами запястий. Вариант чередующихся выжиманий.

Примечание: заводя локти вперёд, вы снижаете трение в плечевом сустве, которое может привести к воспалению и серьёзным нарушениям.

Жим Арнольда рекомендовано выполнять спортсменам с хрупкими плечами. Оно хорошо заменяет упражнения, которые нередко приводят к травмам — такие как жим штанги из-за головы или классический жим с гантелями с отведёнными наружу локтями.

Использование упражнения

Кому: Всем, от начинающего до мастера.
Когда: В первой половине тренировки на дельты или верх груди.
Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.