КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Подъемы штанги вперед

подъемы штанги вперед

кликни по картинке

Исходное положение

Подъемы штанги вперед выполняется из такого положения. Стоим ноги врозь, спина прямая, живот втянут. Штангу держим немного шире плеч, у бёдер хватом сверху.

Подъемы штанги вперед: выполнение упражнения

1. Делаем вдох и поднимаем штангу на прямых руках вперёд до уровня глаз.
2. По завершении движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.

Выполнение упражнения - подъемы штанги вперед

Подъемы штанги вперед прорабатывают переднюю дельту, верх груди, подостную мышцу, и в меньшей степени трапеции, передние зубчатые мышцы и короткий пучок бицепса.

Подъемы у тренажера с нижним блоком

Вариант - подъемы у тренажера с нижним блоком

Поднимая штангу выше плеч, увеличивается нагрузка на заднюю дельтовидную мышцу.

Использование упражнения

Кому: Всем.
Когда: В конце тренировки плеч.
Количество: 3-4 подхода по 10-20 повторений.