КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Подъемы рук вперед с одной гантелью

подъемы рук вперед с одной гантелью

кликни по картинке

Исходное положение

Подъемы рук вперед с одной гантелью выполняются из следующего положения. Стоим, ноги чуть расставлены. Спина прямая, живот втянут. Держим одну гантель обеими руками, одна ладонь поверх другой, внизу перед бёдрами на прямых (или почти прямых) руках.

Выполнение упражнения

1. Делаем вдохи и поднимаем гантель до уровня плеч.
2. Медленно возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

Подъемы рук вперед с одной гантелью прорабатывают переднюю часть дельтовидных мышц, ключичную часть груди и короткий пучок бицепса.

Использование упражнения

Кому:Всем.
Когда: В день тренировки дельт.
Количество: 3 подхода по 10-20 повторений.