КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Подъемы рук в стороны на тренажере

подъемы рук в стороны на тренажере

кликни по картинке

Исходное положение

Подъемы рук в стороны на тренажере выполняется из следующего исходного положения. Сидим на скамье тренажёра, ухватившись за рукоятки.

Выполнение упражнения — подъемы рук в стороны на тренажере

1. Делаем вдох и поднимаем локти до горизонтали.
2. Делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.

Выполнение упражнения - подъемы рук в стороны на тренажереУпражнение в основном задействует среднюю часть дельтовидных мышц.

Дополнительно загружает надостные мышцы, которые находятся глубоко под дельтовидными, и верх трапеции при подъёме выше горизонтали.

Использование упражнения

Кому: Новичкам и спортсменам среднего уровня.
Когда: В начале тренировки плеч.
Количество: 3-4 подхода по 10-20 повторений.