КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Подъемы гантелей вперед попеременно

подъемы гантелей вперед попеременно

кликни по картинке

Исходное положение

Подъемы гантелей вперед попеременно выполняются из следующего исходного положения. Стоим, ноги слегка раздвинуты. Держим гантели перед бёдрами, хватом сверху.

Подъемы гантелей вперед попеременно: выполнение упражнения

1. Делаем вдох и поднимаем одну руку до уровня плеч, опустив её тоже движение выполняем с другой рукой.
2. В конце движения делаем выдох.

Выполнение упражнения - подъемы гантелей вперед попеременноПодъемы гантелей вперед попеременно прорабатывают в основном переднюю часть дельтовидной мышцы, ключичную часть груди и меньше среднюю дельту.

Варианты выполнения

Варианты

1. Упираясь на наклонную скамью.
2. Фронтальный подъём стоя.

Во всех подъёмах рук работают также и мышцы-стабилизаторы, связывающие лопатку с грудной клеткой, например ромбовидные мышцы и передняя зубчатая мышца стабилизирующие движение плечевой кости.

Использование упражнения

Кому: Всем.
Когда: В день тренировки плеч.
Количество: 3-4 подхода по 8-20 повторений на каждую руку, попеременно.