КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя

подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя

кликни по картинке

Исходное положение

Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя выполняется из следующего исходного положения. Стоим, ноги чуть расставлены. Рукоятку нижнего блока держим сбоку от бедра, хватом сверху.

Выполнение упражнения

1. Делаем вдох и поднимаем руку до глаз.
2. Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя прорабатывает в 1-ую очередь переднюю дельту и ключичную часть груди, и в меньшей степени короткий пучок бицепса.

Использование упражнения

Кому: Всем, от начинающего до мастера.
Когда: В день тренировки плеч.
Количество: 3-4 подхода по 10-20 раз поочерёдно на каждую руку.