КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Подъем гантели в сторону одной рукой лежа на боку

подъем гантели в сторону одной рукой лежа на боку

кликни по картинке

Исходное положение

Подъем гантели в сторону одной рукой лежа на боку выполняется из следующего исходного положения. Полулёжа боком на скамье, гантель держим хватом сверху.

Выполнение упражнения — подъем гантели в сторону одной рукой лежа на боку

1. Делаем вдох поднимаем руку до вертикали.
2. По окончании движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.

В отличие от положения «стоя», при котором нагрузка растёт постепенно, достигая максимума в верхней фазе, при выполнении подъема гантели в сторону одной рукой лежа на боку основная нагрузка уже в начальной фазе движения.

Примечание: это упражнение хорошо прорабатывает надостную мышцу, особенно в начале движения.

Применяя различные варианты исходного положения можно прорабатывать различные части дельтовидной мышцы:

1. Гантель находится спереди, у бедра. Работают средняя и передняя дельта плеча.
2. Гантель находится сзади, у ягодиц. Работают средняя и задняя дельта плеча.

Использование упражнения

Кому: Всем.
Когда: В начале тренировки плеч.
Количество: 3-4 подхода по 10-20 повторений на каждую руку.