КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Плечевая передняя протяжка

плечевая передняя протяжка

кликни по картинке

Исходное положение

Плечевая передняя протяжка выполняется из следующего исходного положения. Стоим ноги врозь, спина прямая. Штангу держим чуть шире плеч у бёдер, хватом сверху.

Выполнение упражнения

1. Делаем вдох и протягиваем гриф вверх вдоль тела, локти поднимаем как можно выше, поднимаем до подбородка.
2. Делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.

Выполнение упражнения - плечевая передняя протяжкаВ этом движении дельтовидная мышца плеча (в основном средняя часть) поднимает руку до горизонтали. Движение выше горизонтали включает в работу трапециевидную мышцу, которая поднимает лопатку.

Плечевая передняя протяжка включает в работу дельтовидные мышцы плеча (в основном среднюю дельту), трапеции и бицепсы, а также вовлекает в работу предплечья, мышцы живота, крестцово-поясничные мышцы и ягодицы.

Плечевая передняя протяжка это базовое упражнение которое позволяет построить атлетическое телосложение.

Видео выполнения упражнения

Использование упражнения

Кому: Всем.
Когда: В начале тренировки плеч.
Количество: 3-4 подхода по 10-15 повторений.