КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Махи руками назад с рукоятками тренажера

махи руками назад с рукоятками тренажера

кликни по картинке

Исходное положение

Махи руками назад с рукоятками тренажера выполняются из следующего исходного положения. Сидим и упираемся животом или грудью в спинку тренажёра. Руками держим рукоятки.

Выполнение упражнения — махи руками назад с рукоятками тренажера

1. Делаем вдох и отводим локти назад, максимально сведя лопатки в конце движения.
2. В конце движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.

Это упражнение тренирует дельтовидные мышцы, особенно заднюю часть, малую круглую мышцу, подостную мышцу.

Использование упражнения

Кому: Всем, от любителя до профи.
Когда: В день тренировки спины или плеч.
Количество: 3-4 подхода по 8-20 повторений.