КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Выпады со штангой на плечах

выпады со штангой на плечах

кликни по картинке

Исходное положение

Выпады со штангой на плечах выполняются из такого исходного положения. Стоим прямо, ноги слегка расставлены, штанга лежит за шеей на трапециях.

Выполнение упражнения выпады со штангой на плечах

1. Делаем вдох и шаг вперёд, удерживаем корпус прямо. При выпаде движущееся вперёд бедро должно зафиксироваться в горизонтальном положении или чуть выше.
2. Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

Это движение больше всего включает в работу большую ягодичную мышцу.

Выпады со штангой на плечах — два варианта выполнения

При обычном не широком шаге большая нагрузка ложится на квадрицепс(1), а при широком акцентируется на большой ягодичной мышце, седалищно-подколенных мышцах и прямой мышце бедра(2).

Выпады со штангой на плечах - два способа выполнения

Видео упражнения

Использование упражнения

Кому: спортсменам от среднего уровня и выше.
Когда: В середине тренировки ног.
Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.