КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Выпады с гантелями

выпады с гантелями

кликни по картинке

Исходное положение

Выпады с гантелями выполняются из такого исходного положения. Стоим, ноги чуть расставлены, спина прямая, гантели держим в опущенных руках по бокам.

Выполнение упражнения

1. Делаем вдох и широко шагаем вперёд, удерживая корпус как можно прямее. Когда бедро примет горизонтальное положение, с усилием вернуть его в исходное положение.
2. В конце движения делаем выдох.

Выпады с гантелями - исходное положениеВыпады с гантелями тренируют в основном большие ягодичные мышцы и квадрицепсы.

Варианты выполнения: чем шире шаг, тем больше включается большая ягодичная мышца переднего бедра и больше напряжение прямой мышцы бедра и подвздошно-поясничных мышц, бедра оставшегося сзади.

Видео выполнения упражнения — выпады с гантелями

Использование упражнения

Кому: Спортсменам среднего уровня и выше.
Когда: В середине тренировки ног.
Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.