КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Разведение ног на тренажере

разведение ног на тренажере

кликни по картинке

Исходное положение

Разведение ног на тренажере выполняется из следующего исходного положения. Лежим на боку и подпираем голову ладонью согнутой руки.Сидим в тренажёре.

Выполнение упражнения

1. Делаем вдох и максимально разводим бёдра.
2. В конце движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.

Разведение ног на тренажере - выполнение упражнения

Варианты выполнения упражнения

Варианты выполнения упражнения

Для проработки сразу 2-ух пучков можно менять наклон корпуса во время выполнения одного подхода.

Пример: выполняйте 15 повторений с отклонённой назад спиной, после чего 15 повторений с наклоном корпуса вперёд.

Разведение ног на тренажере в основном прорабатывает среднюю ягодичную мышцу.

Видео выполнения разведение ног на тренажере

Использование упражнения

Кому: Всем.
Когда: В конце тренировки ног.
Количество: 3 подхода по 20-30 повторений.