КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Махи ногой назад с рычагом тренажера

махи ногой назад с рычагом тренажера

кликни по картинке

Исходное положение

Махи ногой назад с рычагом тренажера выполняются из такого положения. Стоим взявшись за ручки тренажёра. Корпус немного наклонён вперёд, одна нога стоит на платформе, а другая находится за валиком, который находится на уровне между лодыжкой и коленом.

Выполнение упражнения махи ногой назад с рычагом тренажера

1. Делаем вдох и отводим бедро назад. В крайнем положении делаем задержку на пару секунд.
2. Делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.

Махи ногой назад с рычагом тренажера прорабатывают в основном большую ягодичную мышцу, и меньше полуперепончатую, полусухожильную и длинный пучок бицепса бедра.

Использование упражнения

Кому: Всем.
Когда: В середине тренировки ног.
Количество: 3-4 подхода по 25-40 повторений.