КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Махи ногой назад на полу

махи ногой назад на полу

кликни по картинке

Исходное положение

Махи ногой назад на полу выполняются из следующего исходного положения. Стоим, упираясь на предплечья и локти, на одном колене. Колено работающей ноги завести под грудь.

Выполнение упражнения махи ногой назад на полу

1. Делаем вдох и отводим ногу назад до полного выпрямления бедра.
2. В конце движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.

Махи ногой назад на полу - выполнение упражнения

Упражнение прорабатывает большую ягодичную мышцу и седалищно-подколенные мышцы.

Варианты выполнения

Махи ногой назад на полу - варианты выполнения

Для увеличения интенсивности к лодыжкам можно крепить грузы.

Видео выполнения упражнения

Использование упражнения

Кому: Всем.
Когда: В середине тренировки ног.
Количество: 3 подхода по 15-30 повторений.